Was sind Haltungsübungen?
Haltungsübungen sind so konzipiert, dass sie die Muskeln von Rücken und Hals abschwächen und die Wirbelsäule in eine sitzende oder stehende Position in die richtige Ausrichtung zurückgeben. Eine schlechte Haltung kann an jedem Punkt entlang des Kopfes, des Hals und des Rückenbereichs auftreten. Die korrekte neutrale Haltung ist eine, in der die Schultern über den Hüften ausgerichtet sind, die Wirbelsäule länglich ist, der Magen flach ist und es eine leichte nach innen gerichtete Kurve im unteren Rücken gibt. Es treten Probleme auf, wenn die Person es dem Körper erlaubt, in eine unnatürliche Position eintauchen zu können. Schließlich werden Muskeln und Sehnen von einer schlechten Haltung gedehnt oder erbärmlich und müssen mit Haltungspraktiken umgeschrieben werden.
Schmerz oder Steifheit im Nacken ist eine häufige Beschwerde, die häufig durch Sitzen oder Stehen mit dem Kopf nach vorne verursacht wird. Rollen des Kopfes im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn ist ein guter StretcH Muskelspannung freizusetzen. Eine Nackenübung kann im Stehen oder Sitzen mit der Rücken flach gegen die Wand durchgeführt werden. Die Person steckt das Kinn an den Hals und den Hals an der Wand, hält die Haltung und gibt dann den Kopf in eine Ebeneposition zurück.
Schultern sind häufig angespannte Bereiche, da die Schultern vorwärts schlampig sind. Haltungsübungen für Schultern umfassen das Liegen auf dem Boden und das Heben von Schultern nach hinten, damit die Schulterblätter zusammengezogen werden. Ein anderer kann erledigt werden, wenn man sich über eine Couch oder einen Stuhl lehnt und die Bauchmuskeln festhält. Eine Person streckt die Arme direkt aus dem Körper und senkt langsam die Arme zur Seite und erhöht sie dann wieder. Diese Haltungsübung ist besonders effektiv, wenn es um kleine Handgewichte oder Lebensmitteldosen hält.
Die Kernmuskeln des unteren Rückens, des Bauches und der Hüften sind für eine gute Rückenhaltung von entscheidender Bedeutung. Sowohl Rücken als auch Bauch zu stärkenEine Person kann auf dem Boden nach oben liegen und dann die Beine heben und die Knie zur Brust ziehen, wobei die Wirbelsäule und die Arme gegen den Boden gepresst bleiben. Zehn Wiederholungen sind ein gutes Ausgangsziel.
Ein guter Gesamt -Rückenübungsübung kann mit einem Übungsball durchgeführt werden. Der Ball kann zwischen dem kleinen Rücken und einer Wand platziert werden. Dann rollt die Person die Wand mit dem Ball in eine Position mit gebogenem Knie. Eine Person kann mit zehn Wiederholungen an der Wand beginnen. Wie bei allen Strecken sollten Haltungsübungen eingestellt werden, wenn sie Schmerzen verursachen.