Co jsou Arnold Presses?

Arnold Presses jsou typem cvičení na tréninku, které pracuje na svalech paží a ramen. Toto cvičení je variantou na stropním lisu, což je cvičení na silovém tréninku, které se provádí v pozici v sezení. Arnold Presses jsou pojmenováni po Arnoldu Schwarzeneggerovi, prominentním kulturistou, který vyvinul variantu na stropním tisku. K provedení tohoto cvičení jsou vyžadovány dvě činky a v blízkosti se doporučuje mít stojan na pozorovatel v případě, že zvedák ztratí kontrolu nad váhami kdykoli během pohybu cvičení.

Pro provedení Arnoldových lisů začne zvedák sedět na stabilní lavici s nohama plochým na zemi a záda rovně. Činky budou muset být vybrány předem a zvedák by si měl vybrat závaží, které pohodlně zvedá. Začátečníci by měli začít s menší hmotností, zatímco pokročilejší zvedáky mohou používat těžší hmotnosti. Počáteční pozice pro Arnold Presses vyžaduje, aby zdvihač žilČinky do asi výšky hrudníku s dlaněmi směřujícími dovnitř k tělu. Horní paže by měly být upuštěny a předloktí by měly být zvednuty.

Další pohyb během Arnoldových lisů vyžaduje, aby zvednutí zvedl činky nad hlavou a současně otočil předloktí, aby dlaně směřovaly ven. Zvedák zvedne činky, dokud nebudou paže plně nataženy, ale nejsou zamčené; Zamykání loktů může vést k zranění a je třeba se vyhnout. Zvednutí tuto pozici krátce drží a poté se pomalu vrátí do výchozí polohy. Pohyb by se měl opakovat pro několik opakování pro nejlepší cvičení. Po několika opakováních může zvedák odpočívat a poté Arnold lisy znovu provést.

Změněný rotující pohyb zajišťuje, že několik svalů v pažích, ramenou a hrudi posiluje a tónuje, zatímco tradiční režijní lis nefunguje toliksvaly najednou. Jedná se o poměrně intenzivní zvedací cvičení a zvedák se po provedení lisů bude pravděpodobně cítit unavený. Mnoho zvedáků kombinuje toto cvičení s jinými vzpínacími cvičeními, aby se vytvořilo důkladný program cvičení pro hrudník, paže a ramena. Adekvátní odpočinek je také důležitý pro zajištění toho, aby se zvedák nezranil.

Začátek by měl začít s menší hmotností zpočátku, aby se zlepšil svůj pohyb během cvičení. Nesprávný pohyb může být kontraproduktivní, což vede k zranění spíše než k získání svalové hmoty a výkonu. Jakmile začátečník tento pohyb zlepšil, může přidat váhu podle potřeby, aby začal rychle budovat svaly.