¿Qué son los aumentos de vuelta?
Muchos levantadores de pesas hacen elevaciones de retroceso para fortalecer la espalda baja, pero este ejercicio también puede ayudar a fortalecer la ingle, los isquiotibiales, los terneros y los glúteos. Los aumentos posteriores se realizan utilizando una estación de máquina trasera, que es un dispositivo de metal con relleno que coloca el cuerpo en una posición horizontal cercana al suelo. El estómago descansa sobre una almohadilla y la parte posterior de los tobillos se presiona contra una almohadilla colocada hacia atrás de la almohadilla del estómago. Cuando está en una posición adecuada, la parte superior del cuerpo colgará hacia abajo hacia el suelo.
El levantador de pesas puede comenzar a hacer aumentos hacia atrás colocando pesas en el suelo frente a la máquina trasera. Él o ella puede ponerse en posición en la máquina y dejar que su parte superior sea colgada hacia abajo. Una vez en la posición inicial, el levantador de pesas captará las pesas firmemente en cada mano y se preparará para los aumentos posteriores respirando correctamente en secuencia con cada elevador. El levantador de pesas atacará los músculos centrales: la espalda baja, sTomach, la ingle y las caderas, para levantar la parte superior de su cuerpo hasta que sea horizontal al suelo. Las pesas deben levantarse hacia el cofre durante este movimiento y mantener allí durante el resto del ejercicio. Algunos levantadores prefieren usar una placa de peso grande o incluso una bola de medicina sostenida contra el cofre en lugar de las pesas individuales.
Los aumentos de retroceso también se pueden hacer sin pesos. Los principiantes ciertamente deben comenzar sin pesas para acostumbrarse al movimiento adecuado; Muchos principiantes tienden a sacudirse durante el movimiento, lo que puede ser perjudicial para los músculos. En cambio, el movimiento debe realizarse lenta y suavemente, y la persona debe evitar movimientos desagradables o repentinos en todo momento. A veces, la estación de la máquina trasera se puede ajustar para que el usuario no sea horizontal durante el ejercicio, sino que apunta hacia arriba en un ángulo de 45 grados. Esto mejora el control y el ABIdity para ajustar el rango de movimiento.
Para trabajar con otros músculos, los aumentos posteriores se pueden modificar cambiando la posición de uno en la estación de la máquina trasera. Un levantador puede, por ejemplo, inclinar un lado de sus caderas sobre la almohadilla del estómago y cuelgar hacia abajo y hacia un lado. Los aumentos posteriores funcionarán los músculos en el costado del estómago, así como los músculos en las caderas, la ingle, los glúteos e incluso la espalda baja.