Co jsou zpět?

Mnoho vzpěrek se zvyšuje, aby posílil dolní část zad, ale toto cvičení může také pomoci posílit slabiny, hamstring, telata a glutes. Zvýšení zadních se provádí pomocí stanice zadního stroje, což je kovové zařízení s polstrováním, které umístí tělo v téměř vodorovné poloze mimo zemi. Žaludek je spočíván na podložce a záda kotníků se tlačí na podložku umístěnou zpět z žaludkového podložky. Když je ve správné poloze, horní část těla visí dolů směrem k zemi.

Vzpěra může začít dělat zpět navýšení umístěním činky na zemi před zadním strojem. Poté se může dostat na místo na stroji a nechat jeho horní část těla viset dolů. Jakmile je ve výchozí poloze, vzpírání uchopí činky pevně v každé ruce a připraví se na záda nárůst správným dýcháním v pořadí s každým výtahem. Vzpěrací se zapojí základní svaly - dolní část zad, sTomach, slabiny a boky - zvednout jeho horní část těla, dokud není vodorovně k zemi. Činky by měly být během tohoto pohybu zvednuty směrem k hrudníku a drženy tam po zbytek cvičení. Někteří zvedáci dávají přednost použití velké váhové desky nebo dokonce medicínského koule drženého spíše proti hrudníku než jednotlivé činky.

Zvýšení zadních se lze provést také bez váhy. Začátečníci by určitě měli začít bez váhy, aby si zvykli na správný pohyb; Mnoho začátečníků má tendenci trhnout vzhůru během pohybu, což může poškodit svaly. Místo toho by se pohyb měl provádět pomalu a hladce a osoba by se měla vyhýbat trhaným nebo náhlým pohybům. Někdy může být stanice zadní stroje upravena, takže uživatel není během cvičení vodorovný, ale místo toho směřuje nahoru pod úhlem 45 stupňů. To zlepšuje kontrolu i ABILITY Úpravy rozsahu pohybu.

Aby bylo možné pracovat na jiných svalech, lze záda zvýšit změnou polohy na zadní stanici stroje. Zvedák může například naklonit jednu stranu jeho boků na žaludeční podložku a viset dolů a na stranu. Zvyšování záda pak bude pracovat na svalech na boku žaludku, jakož i svaly po celé boky, slabiny, glutes a dokonce i dolní část zad.