Cosa sono i rilanci di schiena?
Molti sollevamenti di pesi fanno rilanci per rafforzare la parte bassa della schiena, ma questo esercizio può anche aiutare a rafforzare l'inguine, il tendine del ginocchio, i vitelli e i glutei. I rilanci posteriori vengono eseguiti utilizzando una stazione della macchina posteriore, che è un dispositivo metallico con imbottitura che posiziona il corpo in una posizione quasi orizzontale da terra. Lo stomaco viene appoggiato su un cuscinetto e le spalle delle caviglie vengono premute contro un cuscinetto posizionato dallo stomaco. Quando è in posizione corretta, la parte superiore del corpo si penorirà verso il basso verso il suolo.
Il sollevatore di pesi può iniziare a fare rilanci posteriori posizionando manubri a terra di fronte alla macchina posteriore. Lui o lei può quindi entrare in posizione sulla macchina e lasciare che la sua parte superiore si pendesse verso il basso. Una volta nella posizione di partenza, il sollevatore di pesi afferrerà saldamente i manubri in ogni mano e si prepara per i rilanci posteriori respirando correttamente in sequenza con ogni sollevamento. Il sollevatore di pesi coinvolgerà i muscoli del nucleo: la parte bassa della schiena, sTomach, inguine e fianchi - per sollevare la parte superiore del corpo fino a quando non è orizzontale a terra. I manubri dovrebbero essere sollevati verso il torace durante questo movimento e tenuti lì per il resto dell'esercizio. Alcuni sollevatori preferiscono usare una piastra di peso di grandi dimensioni o persino una sfera di medicina contro il torace piuttosto che singoli manubri.
Anche i rilanci di schiena possono essere fatti senza pesi. I principianti dovrebbero certamente iniziare senza pesi per abituarsi al movimento corretto; Molti principianti hanno la tendenza a masturbarsi verso l'alto durante il movimento, che può essere dannoso per i muscoli. Invece, il movimento dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi e la persona dovrebbe evitare movimenti a scatti o improvvisi. A volte la stazione della macchina posteriore può essere regolata in modo che l'utente non sia orizzontale durante l'esercizio, ma è invece puntato verso l'alto con un angolo di 45 gradi. Questo migliora il controllo e l'ABILL'ITY per regolare la gamma di movimento.
Per lavorare altri muscoli, i rilanci posteriori possono essere modificati modificando la propria posizione sulla stazione della macchina posteriore. Un sollevatore può, ad esempio, appoggiarsi a un lato dei fianchi sul pad di stomaco e penzolare verso il basso e sul lato. I rilanci posteriori lavoreranno quindi i muscoli sul lato dello stomaco e i muscoli attraverso i fianchi, l'inguine, i glutei e persino la parte bassa della schiena.