O que estão de volta?

Muitos levantadores de peso aumentam para fortalecer a região lombar, mas esse exercício também pode ajudar a fortalecer a virilha, tendão, bezerros e glúteos. Os aumentos nas costas são feitos usando uma estação de máquina traseira, que é um dispositivo de metal com preenchimento que posiciona o corpo em uma posição quase horizontal no chão. O estômago está descansado em uma almofada e as costas dos tornozelos são pressionadas contra uma almofada posicionada para trás da almofada de estômago. Quando estiver na posição correta, a parte superior do corpo se encaixa em direção ao solo.

O levantador de peso pode começar a fazer aumentos posicionando posicionando halteres no chão em frente à máquina traseira. Ele ou ela pode então se posicionar na máquina e deixar sua parte superior do corpo balançar para baixo. Uma vez na posição inicial, o levantador de peso agarrará firmemente os halteres em cada mão e se preparará para os aumentos nas costas, respirando corretamente em sequência a cada elevador. O levantador de peso envolverá os músculos do núcleo - a região lombar, STomach, virilha e quadris - para levantar a parte superior do corpo até que seja horizontal no chão. Os halteres devem ser levantados em direção ao peito durante esse movimento e mantidos ali pelo restante do exercício. Alguns levantadores preferem usar uma placa de peso grande ou até uma bola medicinal mantida contra o peito, em vez de halteres individuais.

Os aumentos de volta também podem ser feitos sem pesos. Os iniciantes certamente devem começar sem pesos para se acostumar com o movimento adequado; Muitos iniciantes tendem a empurrar para cima durante o movimento, o que pode ser prejudicial aos músculos. Em vez disso, o movimento deve ser feito devagar e suavemente, e a pessoa deve evitar movimentos espassos ou repentinos por toda parte. Às vezes, a estação de máquina traseira pode ser ajustada para que o usuário não seja horizontal durante o exercício, mas está apontando para cima em um ângulo de 45 graus. Isso melhora o controle e o ABalha para ajustar a amplitude de movimento.

Para trabalhar com outros músculos, os aumentos nas costas podem ser modificados alterando a posição de alguém na estação de máquina traseira. Um levantador pode, por exemplo, inclinar um lado dos quadris na almofada do estômago e balançar para baixo e para o lado. Os aumentos nas costas trabalharão os músculos do lado do estômago, bem como músculos pelos quadris, virilha, glúteos e até a região lombar.