Was sind Rückenerhöhungen?
Viele Gewichtheber machen zurück, um den unteren Rücken zu stärken, aber diese Übung kann auch dazu beitragen, die Leiste, die Kniesehne, die Kälber und die Gesäßmuskeln zu stärken. Rückenhöhungen erfolgen mit einer hinteren Maschinenstation, bei der es sich um ein Metallgerät handelt, das den Körper in einer nahezu horizontalen Position vom Boden positioniert. Der Magen ist auf einem Pad ruht und die Rücken der Knöchel werden gegen ein Pad gedrückt, das aus dem Magenpolster positioniert ist. In der richtigen Position baumelt der Oberkörper nach unten zum Boden.
Der Gewichtheber kann mit Rückenhöhungen beginnen, indem sie Hanteln auf dem Boden vor der hinteren Maschine positionieren. Er oder sie kann dann auf der Maschine in Position kommen und seinen oder ihren Oberkörper nach unten baumeln lassen. Einmal in der Ausgangsposition erfasst der Gewichtheber die Hanteln in jeder Hand fest und bereitet sich auf die Rückenerhöhungen vor, indem sie mit jedem Aufzug ordnungsgemäß atmen. Der Gewichtheber beauftragt die Kernmuskeln - den unteren Rücken, sTomach, Leiste und Hüften - um seinen Oberkörper zu heben, bis sie horizontal zum Boden ist. Die Hanteln sollten während dieser Bewegung in Richtung der Brust angehoben und für den Rest der Übung dort gehalten werden. Einige Lifter bevorzugen es, eine große Gewichtsplatte oder sogar einen Medizinball zu verwenden, das eher gegen die Brust gehalten wird als einzelne Hanteln.
Rückenhöhungen können auch ohne Gewichte durchgeführt werden. Anfänger sollten sicherlich ohne Gewichte beginnen, um sich an die richtige Bewegung zu gewöhnen. Viele Anfänger neigen dazu, während der Bewegung nach oben zu ruckeln, was für die Muskeln schädlich sein kann. Stattdessen sollte die Bewegung langsam und reibungslos durchgeführt werden, und die Person sollte durchgehend ruckartige oder plötzliche Bewegungen vermeiden. Manchmal kann die hintere Maschinenstation eingestellt werden, damit der Benutzer während der Übung nicht horizontal ist, sondern in einem Winkel von 45 Grad nach oben zeigt. Dies verbessert sowohl die Kontrolle als auch das ABEinstellung des Bewegungsbereichs.
Um andere Muskeln zu bearbeiten, können Rückenerhöhungen geändert werden, indem die Position auf der hinteren Maschinenstation geändert wird. Ein Lifter kann zum Beispiel eine Seite seiner Hüften auf das Magenpolster lehnen und nach unten und zur Seite baumeln. Die Rückenhöhungen wirken dann die Muskeln auf der Seite des Magens sowie die Muskeln in den Hüften, Leistengegend, Gesäßmuskeln und sogar im unteren Rücken.