Was sind die verschiedenen Arten von Übungen zur Stärkung der Nacken?
Kraftaufbau und Muskeldehnen sind beide Aspekte der Nackenverstärkungsübungen. Für diese Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, da sie durch Widerstandsaktionen durch Drücken des Kopfes in die Hände vorgebaut werden. Sie können verwendet werden, um einen verletzten Hals zu rehabilitieren und Halsverletzungen zu verhindern. Muskeln können während des Trainings gezogen werden, oder eine seltsame Schlafposition kann zu einem Muskelkrampf führen. Schleudertrauma ist eine weitere häufige Ursache für Nackenschmerzen, ebenso wie Arthritis. Obwohl Arthritis chronisch ist und Bewegung das Problem nicht heilt, können Nackenübungen dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Flexibilität zu fördern. Wenn Sie die Handflächen gegen den Kopf legen und den Kopf in die Hände schieben, führt es zu keiner sichtbaren Bewegung. Er führt jedoch zu Widerstand am Hals und stärkt die Halsmuskeln. Die Hände können auf die Stirn, den Hinterkopf oder an gelegt werdenDie Seite des Kopfes stärkt verschiedene Muskeln. Unabhängig von der Platzierung sollte die Kraft etwa fünf Sekunden lang gehalten und dreimal wiederholt werden. Das Dehnen der Halsmuskeln lockert enge und beengte Muskeln, die Schmerzen verursachen können. Die Muskeln des Nackens können gestreckt werden, indem das Kinn in die Brust gelegt und dann zur Decke nach oben schaut, damit der Kopf leicht nach hinten gekippt wird.
Der Kopf kann auch wie ein übertriebener Kopfschütteln von einer Seite zu Seite gedreht werden und den Kopf so weit wie möglich drehen. Den Hals zu dehnen, sodass sich das Ohr in Richtung der Schulter bewegt und diese auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt, ist eine weitere Strecke. Diese Nackenabschnitte sollten nur durchgeführt werden, bis die Halsmuskeln gedehnt sind. Es sollte kein Schmerz zu spüren sein.
Nackenverstärkungsübungen helfen den Nackenverletzungen, schneller zu heilen. Diese Übung können nicht nur trainierenES helfen bei der Sanierung der Muskeln, sie können auch in erster Linie verhindern, dass Verletzungen auftreten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass starke Muskeln beschädigt werden, was bedeutet, dass Verletzungen weniger wahrscheinlich auftreten, oder wenn sie auftreten, sind sie weniger schwerwiegend.
Einige Menschen glauben, dass die Übungen zur Stärkung der Nacken den Teilnehmern jünger aussehen. Hautsäure mit dem Alter und das Streben und Straffen der Muskeln im Nacken kann dazu beitragen, dass die Falten abnehmen oder mit neuen Nackenmuskeln ausfüllen. Eine ähnliche Technik der Muskelverstärkung und des Gebäudes wird denen mit Falten und schlaffe Haut im Gesicht empfohlen.