Hva er de forskjellige typene nakkeforsterkende øvelser?

Styrkebygging og muskelstrekking er begge aspekter ved nakkeforsterkende øvelser. Ingen spesielle utstyr er nødvendig for disse øvelsene siden de er forhåndsformulert gjennom motstandshandlinger ved å trykke hodet i hendene. De kan brukes til å rehabilitere en skadet nakke og for å forhindre nakkeskader.

nakkesmerter er forårsaket av en rekke faktorer. Muskler kan trekkes mens du trener, eller en merkelig soveposisjon kan føre til en muskelkrampe. Whiplash er en annen vanlig årsak til nakkesmerter som det er leddgikt. Selv om leddgikt er kronisk og trening ikke vil kurere problemet, kan nakkeøvelser bidra til å minske smerter og fremme fleksibilitet.

Et antall nakkeforsterkende øvelser involverer motstandshandlinger. Å plassere håndflatene mot hodet og skyve hodet i hendene resulterer i ingen synlig bevegelse, men det skaper motstand på nakken og styrker nakkemuskulaturen. Hendene kan plasseres på pannen, baksiden av hodet, eller påsiden av hodet for å styrke forskjellige muskler. Uansett plassering, skal kraften holdes i omtrent fem sekunder og gjentas tre ganger.

nakkestrekk er en annen type nakkeforsterkende øvelser. Å strekke nakkemusklene løsner tett og trange muskler som kan forårsake smerter. Musklene i nakken kan strekkes ved å legge haken i brystet og deretter se opp mot taket slik at hodet vippes litt tilbake.

Hodet kan også vendes fra side til side som et overdrevet hode risting, og roterer hodet så langt som mulig. En annen strekning som strekker seg nakken slik at øret beveger seg mot skulderen og gjentar dette på motsatt side. Disse nakkestrekkene skal bare utføres til nakkemuskulaturen er strukket. Ingen smerter skal kjennes.

Nakkeforsterkende øvelser hjelper nakkeskader til å leges raskere. Ikke bare kan disse øvelserES hjelper til med å rehabilitere muskler, de kan også forhindre at skader oppstår i utgangspunktet. Det er mindre sannsynlig at sterke muskler blir skadet, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at skader oppstår, eller hvis de oppstår, vil de være mindre alvorlige.

Noen mennesker tror at styrking av nakken hjelper deltakerne til å se yngre ut. Hudsags med alder, og oppstramming og toning av musklene i nakken kan hjelpe rynker til å avta eller fylle ut med nye nakkemuskler. En lignende teknikk for muskelforsterkning og bygning anbefales de med rynker og slapp hud i ansiktet.