Hvad er de forskellige typer af nakkeforstærkende øvelser?

Styrkeopbygning og muskelstrækning er begge aspekter af nakkestyrkeøvelser. Intet specielt udstyr er nødvendigt til disse øvelser, da de er præformet gennem modstandshandlinger ved at trykke på hovedet i hænderne. De kan bruges til at rehabilitere en såret hals og til at forhindre nakkeskader.

nakkesmerter er forårsaget af en række faktorer. Muskler kan trækkes under træning, eller en mærkelig sovende position kan resultere i en muskelkrampe. Whiplash er en anden almindelig årsag til nakkesmerter, som det er gigt. Selvom arthritis er kronisk, og motion ikke vil kurere problemet, kan nakkeøvelser hjælpe med at mindske smerter og fremme fleksibilitet.

En række nakkestyrkeøvelser involverer modstandshandlinger. At placere håndfladerne mod hovedet og skubbe hovedet i hænderne resulterer i ingen synlig bevægelse, men det skaber modstand på nakken og styrker nakkemusklerne. Hænderne kan placeres på panden, bagsiden af ​​hovedet eller vedSiden af ​​hovedet for at styrke forskellige muskler. Uanset placeringen skal styrken holdes i cirka fem sekunder og gentages tre gange.

halsstrækninger er en anden slags nakkeforstærkning. Strækning af nakkemusklerne løsner stramme og trange muskler, der kan forårsage smerter. Hals muskler kan strækkes ved at lægge hagen på brystet og derefter se op mod loftet, så hovedet vippes lidt tilbage.

Hovedet kan også drejes fra side til side som en overdrevet hovedryst, der roterer hovedet så langt som muligt. At strække nakken, så øret bevæger sig mod skulderen, og gentagelse af dette på den modsatte side er en anden strækning. Disse nakkestrækninger skal kun udføres, indtil nakkemusklerne er strakt. Ingen smerter skal mærkes.

Halsstyrkeøvelser hjælper nakkeskader med at heles hurtigere. Ikke kun kan disse øvelserES hjælper med at rehabilitere muskler, de kan også forhindre, at kvæstelser forekommer i første omgang. Stærke muskler er mindre tilbøjelige til at blive beskadiget, hvilket betyder, at skader er mindre tilbøjelige til at forekomme, eller hvis de forekommer, vil de være mindre alvorlige.

Nogle mennesker tror, ​​at nakkeforstærkende øvelser hjælper deltagerne med at se yngre ud. Hudsags med alder og opstramning og toning af musklerne i nakken kan hjælpe rynker med at falde eller til at udfylde med nye nakkemuskler. En lignende teknik til muskelstyrke og bygning anbefales til dem med rynker og sagging hud i ansigtet.