Hvad er tilbage rejser?

Mange vægtløftere rejser tilbage for at styrke korsryggen, men denne øvelse kan også hjælpe med at styrke lysken, hamstring, kalve og glutes. Ryghøjninger udføres ved at bruge en bagmaskinstation, som er en metalindretning med polstring, der placerer kroppen i en næsten vandret position fra jorden. Maven hviler på en pude, og ryggen på anklerne presses mod en pude placeret tilbage fra mavepuden. Når det er i korrekt position, vil overkroppen dingle nedad mod jorden.

Vægtlifter kan begynde at gøre tilbagehøjelser ved at placere håndvægte på jorden foran bagmaskinen. Han eller hun kan derefter komme på plads på maskinen og lade hans eller hendes overkrop dingle nedad. Når den er i startpositionen, vil vægtløfteren forstå håndvægterne fast i hver hånd og forberede sig på ryggenes hæver ved at trække vejret ordentligt i rækkefølge med hver lift. Vægtløfteren vil engagere kernemusklerne - korsryggen, sTomach, lysken og hofter - for at løfte hans eller hendes overkrop, indtil den er vandret til jorden. Haldene skal løftes op mod brystet under denne bevægelse og holdes der resten af ​​øvelsen. Nogle løftere foretrækker at bruge en stor vægtplade eller endda en medicinbold, der holdes mod brystet snarere end individuelle håndvægte.

Tilbagehøjelser kan også gøres uden vægte overhovedet. Begyndere bør bestemt starte uden vægte for at vænne sig til den rette bevægelse; Mange begyndere har en tendens til at ryste opad under bevægelsen, som kan skade musklerne. I stedet skal bevægelsen udføres langsomt og glat, og personen skal undgå rykkende eller pludselige bevægelser overalt. Nogle gange kan bagmaskinstationen justeres, så brugeren ikke er vandret under øvelsen, men peger i stedet opad i en 45 graders vinkel. Dette forbedrer kontrollen såvel som ABIily for at justere bevægelsesområdet.

For at arbejde andre muskler kan rygforhøjelser ændres ved at ændre ens position på bagmaskinstationen. En løfter kan for eksempel læne den ene side af hans eller hendes hofter på mavepuden og dingle nedad og til siden. Ryggene hæver derefter musklerne på siden af ​​maven såvel som muskler i hele hofterne, lysken, glutes og endda korsryggen.