Hva er bakheving?

Mange vektløftere gjør ryggen for å styrke korsryggen, men denne øvelsen kan også bidra til å styrke lysken, hamstring, kalver og glutes. Ryggelegger gjøres ved å bruke en bakmaskinstasjon, som er en metallenhet med polstring som plasserer kroppen i en nær horisontal stilling fra bakken. Magen er hvilt på en pute og ryggen på anklene presses mot en pute plassert tilbake fra mageputen. Når du er i riktig posisjon, vil overkroppen dingle nedover mot bakken.

Vektløfteren kan begynne å gjøre ryggen ved å plassere hantler på bakken foran bakmaskinen. Han eller hun kan da komme på plass på maskinen og la overkroppen dingle nedover. En gang i startposisjonen vil vektløfteren fatte hantlene fast i hver hånd og forberede seg på rygghevingene ved å puste ordentlig i rekkefølge med hvert løft. Vektløfteren vil engasjere kjernemuskulaturen - korsryggen, STomach, lysken og hoftene - for å løfte overkroppen til den er horisontalt til bakken. Hantlene skal løftes opp mot brystet under denne bevegelsen og holdes der resten av øvelsen. Noen løftere foretrekker å bruke en stor vektplate eller til og med en medisinball som holdes mot brystet i stedet for individuelle hantler.

Regninger kan gjøres uten vekter i det hele tatt også. Nybegynnere bør absolutt starte uten vekter for å bli vant til riktig bevegelse; Mange nybegynnere har en tendens til å rykke oppover under bevegelsen, noe som kan skade musklene. I stedet bør bevegelsen gjøres sakte og jevnt, og personen bør unngå rykk eller plutselige bevegelser gjennom hele tiden. Noen ganger kan bakmaskinstasjonen justeres slik at brukeren ikke er horisontalt under øvelsen, men peker i stedet oppover i en 45 graders vinkel. Dette forbedrer kontrollen så vel som ABility for å justere bevegelsesområdet.

For å arbeide andre muskler, kan ryggen modifiseres ved å endre ens posisjon på bakmaskinstasjonen. En løfter kan for eksempel lene den ene siden av hoftene på mageputen og dingle nedover og til siden. Ryggen løfter vil da arbeide musklene på siden av magen så vel som muskler i hele hoftene, lysken, glutene og til og med korsryggen.