다시 인상은 무엇입니까?

많은 역도 선수는 등을 강화하기 위해 다시 올라가지만이 운동은 사타구니, 햄스트링, 송아지 및 둔부를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백 머신 스테이션을 사용하여 백 머신 스테이션을 사용하여 이루어집니다. 이는지면에서 몸을 가까운 수평 위치에 놓는 패딩이있는 금속 장치입니다. 위는 패드 위에 놓여 있고 발목의 뒷면은 위 패드로부터 뒤로 배치 된 패드에 눌린다. 적절한 위치에있을 때 상체는 땅을 향해 아래쪽으로 매달려집니다.

역도 선수는 백 기계 앞의 아령을지면에 배치하여 백상을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 기계에 위치하여 상체가 아래쪽으로 떨어질 수 있습니다. 일단 시작 위치에 있으면 역도 선수는 각 손의 아령을 단단히 잡고 각 리프트와 순서대로 호흡하여 등을 올릴 준비를합니다. 역도는 핵심 근육에 관여합니다 - 허리, sTomach, 사타구니 및 엉덩이 -지면에 수평이 될 때까지 상체를 들어 올립니다. 아령은이 움직임 동안 가슴을 향해 들어 올려서 운동의 나머지 기간 동안 그곳에 고정되어야합니다. 일부 리프터는 개별 아령보다는 큰 무게 판이나 가슴에 대고있는 약을 사용하는 것을 선호합니다.

백상도는 무게 없이도 수행 할 수 있습니다. 초보자는 확실히 적절한 움직임에 익숙해지기 위해 무게없이 시작해야합니다. 많은 초보자들은 운동 중에 위로 향하는 경향이 있으며, 이는 근육에 손상을 줄 수 있습니다. 대신, 움직임은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야하며, 그 사람은 육포 또는 갑작스런 움직임을 피해야합니다. 때로는 백 머신 스테이션을 조정할 수 있으므로 운동 중에 사용자가 수평이되지 않고 대신 45도 각도로 위로 향하고 있습니다. 이것은 AB뿐만 아니라 제어를 향상시킵니다운동 범위를 조정하는 능력.

다른 근육을 사용하기 위해서는 백 머신 스테이션에서 자신의 위치를 ​​변경하여 등을 올릴 수 있습니다. 예를 들어, 리프터는 엉덩이의 한쪽을 위 패드에 몸을 기울여 아래쪽으로 그리고 측면에 매달릴 수 있습니다. 그런 다음 등이 올라가는 것은 엉덩이, 사타구니, 둔부, 심지어 허리의 근육뿐만 아니라 위 측면의 근육을 작동시킵니다.