Co są podwyżki?

Wielu ciężarów odbywa się podwyżki, aby wzmocnić dolną część pleców, ale to ćwiczenie może również pomóc wzmocnić pachwinę, ścięgno, cielęta i pośladki. Podwyżki tylne odbywają się przy użyciu stacji maszynowej tylnej, która jest metalowym urządzeniem z wyściółką, która umieszcza nadwozie w prawie poziomej pozycji poza ziemią. Żołądek spoczywa na podkładce, a plecy kostek są prasowane do podkładki ustawionej z tyłu z podkładki żołądkowej. W odpowiedniej pozycji górna część korpusu będzie zwisać w dół w kierunku ziemi.

Podnoszenie ciężarów może zacząć robić podwyżki wsteczne, umieszczając hantle na ziemi przed tylną maszyną. On lub ona może wejść na pozycję na maszynie i pozwolić, by jego górna część ciała zwisnęła w dół. Po pozycji początkowej ciężarówka mocno uchwyci hantle w każdej dłoni i przygotuje się do podnoszenia pleców, oddychając prawidłowo sekwencją z każdym podnoszeniem. Ciężarówka angażuje mięśnie rdzeniowe - dolna część pleców, sTomach, pachwina i biodra - aby podnieść górną część ciała, aż stanie się pozioma na ziemię. Hantle powinny zostać podnoszone w kierunku klatki piersiowej podczas tego ruchu i trzymane tam przez resztę ćwiczeń. Niektóre podnośniki wolą używać dużej płyty wagowej lub nawet kulki lekarskiej trzymanej na klatce piersiowej niż poszczególnych hantli.

Wzrosty tylne można w ogóle wykonać bez ciężarów. Początkujący z pewnością powinni zacząć bez ciężarów, aby przyzwyczaić się do odpowiedniego ruchu; Wielu początkujących ma tendencję do szarpnięcia w górę podczas ruchu, co może być szkodliwe dla mięśni. Zamiast tego ruch powinien być wykonywany powoli i płynnie, a osoba powinna unikać gwałtownego lub nagłego ruchu. Czasami stacja tylnej maszyny może być dostosowywana, aby użytkownik nie był pozioma podczas ćwiczenia, ale zamiast tego wskazuje w górę pod kątem 45 stopni. To poprawia kontrolę, a także ABIll w celu dostosowania zakresu ruchu.

Aby pracować w innych mięśniach, podwyżki pleców można zmodyfikować, zmieniając pozycję na stacji maszynowej. Podnośnik może na przykład oprzeć jedną stronę jego bioder na podkładce brzucha i zwisać w dół i na bok. Podwyżki tylne będą następnie działać na mięśnie z boku żołądka, a także mięśnie na biodrach, pachwinie, pośladkach, a nawet dolnej części pleców.