Quelles sont les relèves de dos?
De nombreux haltérophiles font des augmentations de dos pour renforcer le bas du dos, mais cet exercice peut également aider à renforcer l'aine, les ischio-jambiers, les veaux et les fessiers. Les remontées de dos sont effectuées en utilisant une station de machine arrière, qui est un dispositif métallique avec un rembourrage qui positionne le corps en position quasi horizontale du sol. L'estomac est reposé sur un coussin et le dos des chevilles est pressé contre un coussin positionné à l'arrière de l'estomac. En position appropriée, le haut du corps pende vers le bas vers le sol.
Le haltérophile peut commencer à faire des augmentations de dos en positionnant des haltères au sol devant la machine arrière. Il ou elle peut ensuite se mettre en position sur la machine et laisser son haut du corps pendre vers le bas. Une fois dans la position de départ, l'haltérophilie saisira fermement les haltères dans chaque main et se préparera aux augmentations du dos en respirant correctement en séquence à chaque ascenseur. L'haltérophilie engagera les muscles du cœur - le bas du dos, STomach, l'aine et les hanches - pour soulever son haut du corps jusqu'à ce qu'il soit horizontal au sol. Les haltères doivent être soulevés vers la poitrine pendant ce mouvement et y maintenus pour le reste de l'exercice. Certains haltérophiles préfèrent utiliser une grande plaque de poids ou même une boule de médecine maintenue contre la poitrine plutôt que des haltères individuels.
Les relances du dos peuvent également être effectuées sans poids. Les débutants devraient certainement commencer sans poids pour s'habituer au mouvement approprié; De nombreux débutants ont tendance à se branler vers le haut pendant le mouvement, ce qui peut endommager les muscles. Au lieu de cela, le mouvement doit être fait lentement et en douceur, et la personne doit éviter les mouvements saccadés ou soudains tout au long. Parfois, la station de machine arrière peut être ajustée afin que l'utilisateur ne soit pas horizontal pendant l'exercice, mais pointe plutôt vers le haut à un angle de 45 degrés. Cela améliore le contrôle ainsi que l'ABIl a réglé l'amplitude des mouvements.
Afin de travailler d'autres muscles, les relances du dos peuvent être modifiées en modifiant sa position sur la station de machine arrière. Un haltérophile peut, par exemple, pencher un côté de ses hanches sur le coussin d'estomac et se balancer vers le bas et sur le côté. Les relèves du dos feront ensuite des muscles sur le côté de l'estomac ainsi que des muscles à travers les hanches, l'aine, les fessiers et même le bas du dos.