バックレイズとは何ですか？

多くの重量挙げは、腰を強化するために背中の昇給を行いますが、このエクササイズはgro径部、ハムストリング、子牛、gluteを強化するのにも役立ちます。バックレイズは、バックマシンステーションを使用して行われます。バックマシンステーションは、体を地面から水平に近い位置に配置するパディングを備えた金属製のデバイスです。胃はパッドの上に置かれ、足首の背面は胃パッドから後ろに配置されたパッドに押されます。適切な位置にあると、上半身が地面に向かって下向きにぶら下がります。

weightlifterは、バックマシンの前の地面にダンベルを配置することにより、バックレイズを開始できます。その後、彼または彼女はマシンの位置に入り、上半身を下にぶら下げさせることができます。開始位置に着くと、重量挙げはダンベルを各手でしっかりと把握し、各リフトで順番に適切に呼吸することでバックレイズの準備をします。重量挙げはコアの筋肉に関与します - 腰、sトマッハ、gro径部、腰 - それが地面に水平になるまで上半身を持ち上げる。ダンベルはこの動きの間に胸に向かって持ち上げられ、残りの運動のためにそこに保持する必要があります。一部のリフターは、個々のダンベルではなく、大きなウェイトプレートや胸に抱かれたメディシンボールを使用することを好みます。

バックレイズは、重みなしでも行うことができます。初心者は、適切な動きに慣れるために、ウェイトなしで確実に開始する必要があります。多くの初心者は、動き中に上向きにジャークする傾向があり、筋肉に損傷を与える可能性があります。代わりに、動きはゆっくりとスムーズに行う必要があり、その人はぎくしゃくしたり突然の動きを避けたりする必要があります。バックマシンステーションを調整できるように、ユーザーが運動中に水平になることはありませんが、代わりに45度の角度で上向きに向かっています。これにより、ABと同様に制御が改善されます動きの範囲を調整するための能力。

他の筋肉を動かすために、バックマシンステーションでの位置を変更することで、背中の昇給を変更できます。リフターは、たとえば、腰の片側を胃のパッドに傾け、下にぶら下がって側面にぶら下がることができます。背面の上昇は、腰、gro径部、glut、さらには腰の全体の筋肉だけでなく、胃の側面の筋肉を動かします。