適切なビタミンD摂取量を決定するにはどうすればよいですか？

年齢、性別、健康に基づいた人に適したビタミンDの量は、米国の食品医薬品局（FDA）と世界中の同様の規制機関によってマッピングされています。あなたの体でどのくらいのビタミンDが処理されているかを判断するには、血液検査が必要です。テスト結果を手元に置いたら、FDAガイドラインを満たすためにビタミンD摂取量を調整できます。

適切なビタミンD摂取量を決定することは、人の食事とサプリメントの使用を評価する際に重要です。この脂肪可溶性ビタミンは、カルシウムの吸収に基本的な役割を果たし、体内の遺伝子発現と細胞分化の重要なプロセスを調節することが知られています。 研究によると、西洋社会の健康な成人の大半は適切なビタミンD摂取を持っていますが、さまざまな集団では特別な考慮が必要であり、頻繁に食事に補足的なビタミンDが必要です。あまりにも多くのビタミンDに起因する毒性もあります懸念。

25-ヒドロキシビタミンドテストと呼ばれるビタミンDの取り扱い方法を把握するための血液検査は、医師が注文するか、薬局で購入し、自宅で行われ、分析のためにラボに送られます。ほとんどの人にとって、50 ng/ml（125 nmol/L）を超える読み取り値は、現在の食事が十分なビタミンD摂取を提供していることを示しています。ほとんどの成人が十分な食事性Dビタミンを受け取るケースをサポートするデータに関して、欠乏または毒性の危険因子がある場合、テストは最も適切に投与されます。

発達中の地域に住んでいる人々、発達中の幼い子供、妊娠中の女性、高齢者、慢性疾患の人には特別な考慮が払われるべきです。これらの集団は、体内でより高い濃度のビタミンDを必要とします。地理的位置や肌の色などの他の要因は、deteで役割を果たします追加のビタミンD摂取量がある場合は、どれだけ必要かを記録します。研究者は、ビタミンDを摂取しすぎることは可能であり、有害であると述べていますが、それは頻繁には発生せず、通常は深刻ではありません。

ビタミンDは、卵と牛乳が特に高濃度を持つ、バランスのとれた食事で簡単に入手できます。人体のビタミンDの主な供給源は、太陽への曝露によって刺激される皮膚細胞産生によるものであり、週に3回少なくとも15分間の日光にさらされている人は、食事摂取を補うのに十分なビタミンDを生成する可能性が高いです。 FDAは、リケットや骨軟化症などの疾患を予防するために、米国の健康な成人は、少なくとも200（5 mcg）のビタミンDを1日に摂取する必要があると述べています。 この量でビタミンDサプリメントを使用することは、他のソースからの摂取に関係なく、ほとんどの集団にとって適切かつ安全です。医師がそれらを必要とみなす場合、経口ビタミンDおよび注射の高用量は一般的です。