Hur bestämmer jag lämpligt D -vitaminintag?

Mängden vitamin D som är lämplig för en person, baserad på ålder, kön och hälsa, kartläggs av Food and Drug Administration (FDA) i USA och genom liknande reglerande byråer runt om i världen. Att bestämma hur mycket D -vitamin som bearbetas i kroppen kräver ett blodprov. När du har testresultaten i handen kan du justera ditt vitamin D -intag för att uppfylla FDA -riktlinjerna.

Att bestämma lämpligt vitamin -intag är viktigt när du bedömer en persons diet och användning av kosttillskott. Detta fettlösliga vitamin spelar en grundläggande roll i absorptionen av kalcium, och det är känt att reglera de viktiga processerna för genuttryck och celldifferentiering i kroppen. Forskning visar att majoriteten av friska vuxna i det västerländska samhället har tillräckligt med vitamin D -intag, även om olika populationer behöver särskild hänsyn och ofta kräver kompletterande vitamin D i sina dieter. Toxicitet som härstammar från för mycket D -vitamin är ocksåen oro.

Blodtestet för att ta reda på hur din kropp hanterar vitamin D, kallad 25-hydroxyvitamind-testet, kan beställas av en läkare eller köpas på ett apotek, gjort hemma och skickas till ett labb för analys. För de flesta är en avläsning över 50 ng/ml (125 nmol/L) en indikation på att deras nuvarande diet ger dem tillräckligt med vitamin D -intag. När det gäller uppgifterna som stöder fallet att de flesta vuxna får tillräckligt med diet D -vitamin, administreras testet mest på lämpligt sätt om det finns riskfaktorer för brist eller toxicitet.

Särskilt hänsyn till människor som bor i underutvecklade regioner, små barn som utvecklar, gravida kvinnor, äldre människor och människor med kronisk sjukdom. Dessa populationer kräver högre koncentrationer av D -vitamin i kroppen. Andra faktorer, såsom geografisk plats och hudfärg, spelar en roll i deteRemining hur mycket ytterligare D -vitaminintag, om något, behövs. Forskare har sagt att intag av för mycket vitamin D är både möjligt och skadligt, men det händer inte ofta och är vanligtvis inte allvarligt.

vitamin D erhålls lätt i en väl avrundad diet, med ägg och mjölk med särskilt höga koncentrationer. Den huvudsakliga källan till vitamin D för människokroppen är från hudcellproduktion stimulerad av exponering för solen, och en person som utsätts för solljus minst 15 minuter tre gånger i veckan producerar troligtvis tillräckligt med vitamin D för att komplettera sitt dietintag. FDA säger att för att förhindra sjukdomar som raket och osteomalacia, bör friska vuxna i USA få minst 200 IU (5 mcg) vitamin D per dag. Att använda ett vitamintillskott i detta belopp är lämpligt och säkert för större delen av befolkningen, oavsett intag från andra källor. Högre doser av oralt vitamin D och till och med injektion är vanliga om en läkare anser att de är nödvändiga.