Come si determinano l'assunzione di vitamina D appropriata?
La quantità di vitamina D appropriata per una persona, in base all'età, al sesso e alla salute, è mappata dalla Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti e da agenzie regolanti simili in tutto il mondo. Determinare quanta vitamina D viene elaborata nel tuo corpo richiede un esame del sangue. Dopo aver ottenuto i risultati del test, è possibile regolare l'assunzione di vitamina D per soddisfare le linee guida della FDA.
Determinare l'assunzione di vitamina D appropriata è importante quando si valutano la dieta e l'uso di integratori di una persona. Questa vitamina liposolubile svolge un ruolo di base nell'assorbimento del calcio ed è noto per regolare gli importanti processi di espressione genica e differenziazione cellulare all'interno del corpo. La ricerca mostra che la maggior parte degli adulti sani nella società occidentale ha un'adeguata assunzione di vitamina D, sebbene varie popolazioni abbiano bisogno di particolare considerazione e richiedono frequentemente la vitamina D supplementare nelle loro diete. La tossicità deriva da troppa vitamina D èuna preoccupazione.
L'esame del sangue per capire come il tuo corpo sta gestendo la vitamina D, chiamato test 25-idrossivitamind, può essere ordinato da un medico o acquistato in una farmacia, fatto a casa e inviato a un laboratorio per l'analisi. Per la maggior parte delle persone, una lettura superiore a 50 ng/mL (125 nmol/L) è un'indicazione che la loro dieta attuale sta fornendo loro un assunzione di vitamina D sufficiente. Per quanto riguarda i dati che supportano il caso in cui la maggior parte degli adulti riceve abbastanza vitamina dietetica, il test viene somministrato in modo più appropriato se ci sono fattori di rischio per carenza o tossicità.
Dovrebbero essere tenute una considerazione speciale alle persone che vivono in regioni sottosviluppate, bambini che si stanno sviluppando, donne in gravidanza, anziani e persone con malattie croniche. Queste popolazioni richiedono concentrazioni più elevate di vitamina D nei loro corpi. Altri fattori, come la posizione geografica e il colore della pelle, svolgono un ruolo in DeteRinsingendo la quantità di assunzione di vitamina D aggiuntiva, se presente. I ricercatori hanno affermato che ingerire troppa vitamina D è possibile e dannosa, ma non accade spesso e di solito non è grave.
La vitamina D è facilmente ottenuta in una dieta a tutto tondo, con uova e latte con concentrazioni particolarmente elevate. La principale fonte di vitamina D per il corpo umano proviene dalla produzione di cellule cutanee stimolata dall'esposizione al sole e una persona che è esposta alla luce solare almeno 15 minuti tre volte a settimana produce probabilmente abbastanza vitamina D per integrare la sua assunzione dietetica. La FDA afferma che, per prevenire malattie come rachit e osteomalacia, gli adulti sani negli Stati Uniti dovrebbero ottenere almeno 200 UI (5 mcg) di vitamina D al giorno. L'uso di un integratore di vitamina D in questa quantità è appropriato e sicuro per la maggior parte della popolazione, indipendentemente dall'assunzione di altre fonti. Dosi più elevate di vitamina D orale e persino iniezione sono comuni se un medico le ritiene necessarie.