Hoe bepaal ik de juiste inname van vitamine D?
De hoeveelheid vitamine D die geschikt is voor een persoon, gebaseerd op leeftijd, geslacht en gezondheid, wordt in kaart gebracht door de Food and Drug Administration (FDA) in de Verenigde Staten en door soortgelijke regulerende agentschappen over de hele wereld. Bepalen hoeveel vitamine D wordt verwerkt in uw lichaam vereist een bloedtest. Zodra u de testresultaten in de hand hebt, kunt u uw vitamine D -inname aanpassen om aan de FDA -richtlijnen te voldoen.
Het bepalen van de juiste vitamine D -inname is belangrijk bij het beoordelen van het dieet en het gebruik van supplementen van een persoon. Deze in vet oplosbare vitamine speelt een basisrol bij de absorptie van calcium en het is bekend dat het de belangrijke processen van genexpressie en celdifferentiatie in het lichaam reguleert. Onderzoek toont aan dat de meerderheid van de gezonde volwassenen in de verwesterde samenleving voldoende vitamine D -inname heeft, hoewel verschillende populaties speciale overweging nodig hebben en vaak aanvullende vitamine D in hun voeding vereisen. Toxiciteit als gevolg van te veel vitamine D is ookeen zorg.
De bloedtest om erachter te komen hoe uw lichaam omgaat met vitamine D, de 25-hydroxyvitamind-test genoemd, kan worden besteld door een arts of bij een apotheek worden gekocht, thuis worden gedaan en naar een laboratorium worden gestuurd voor analyse. Voor de meeste mensen is een lezing boven 50 ng/ml (125 nmol/L) een indicatie dat hun huidige dieet hen voldoende vitamine D -inname biedt. Met betrekking tot de gegevens die het geval ondersteunen dat de meeste volwassenen voldoende D -vitamine ontvangen, wordt de test het meest gepast toegediend als er risicofactoren zijn voor tekort of toxiciteit.
Er moet speciale aandacht worden besteed aan mensen die in onderontwikkelde regio's wonen, jonge kinderen die zich ontwikkelen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen met chronische ziekten. Deze populaties vereisen hogere concentraties vitamine D in hun lichaam. Andere factoren, zoals geografische locatie en huidskleur, spelen een rol bij DETEHet is nodig om te gebruiken hoeveel extra vitamine D -inname nodig is. Onderzoekers hebben gezegd dat het innemen van te veel vitamine D zowel mogelijk als schadelijk is, maar het gebeurt niet vaak en is meestal niet ernstig.
vitamine D wordt gemakkelijk verkregen in een goed afgerond dieet, met eieren en melk met bijzonder hoge concentraties. De belangrijkste bron van vitamine D voor het menselijk lichaam is van de productie van huidcellen gestimuleerd door blootstelling aan de zon, en een persoon die drie keer per week minimaal 15 minuten aan zonlicht wordt blootgesteld, produceert waarschijnlijk voldoende vitamine D om zijn inname van de voeding aan te vullen. De FDA zegt dat, om ziekten zoals rachitis en osteomalacia te voorkomen, gezonde volwassenen in de VS minstens 200 IE (5 mcg) vitamine D per dag moeten krijgen. Het gebruik van een vitamine D -supplement in deze hoeveelheid is geschikt en veilig voor het grootste deel van de bevolking, ongeacht de inname van andere bronnen. Hogere doses orale vitamine D en zelfs injectie zijn gebruikelijk als een arts ze noodzakelijk acht.