Wie bestine ich die entsprechende Vitamin -D -Aufnahme?
Die Menge an Vitamin D für eine Person, die auf Alter, Geschlecht und Gesundheit basiert, wird von der Food and Drug Administration (FDA) in den Vereinigten Staaten und ähnlichen regulierenden Agenturen auf der ganzen Welt herausgebracht. Das Bestimmen, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper verarbeitet wird, ist eine Blutuntersuchung erforderlich. Sobald Sie die Testergebnisse zur Hand haben, können Sie Ihre Vitamin -D -Einnahme an die FDA -Richtlinien einstellen. Dieses fettlösliche Vitamin spielt eine grundlegende Rolle bei der Absorption von Kalzium, und es ist bekannt, dass es die wichtigen Prozesse der Genexpression und der Zelldifferenzierung im Körper reguliert. Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der gesunden Erwachsenen in der westlichen Gesellschaft eine angemessene Vitamin -D -Aufnahme hat, obwohl verschiedene Populationen besondere Berücksichtigung benötigen und häufig ergänzende Vitamin -D in ihren Ernährung erfordern. Toxizität, die sich aus zu viel Vitamin D ergibt, ist auchein Problem.
Die Blutuntersuchung, um herauszufinden, wie Ihr Körper Vitamin D, der als 25-Hydroxyvitamind-Test bezeichnet wird, umgeht, kann von einem Arzt bestellt oder in einer Apotheke gekauft, zu Hause durchgeführt und zur Analyse in ein Labor geschickt. Für die meisten Menschen ist eine Messung über 50 ng/ml (125 nmol/l) ein Hinweis darauf, dass ihre vorliegende Ernährung ihnen eine ausreichende Vitamin -D -Aufnahme liefert. In Bezug auf die Daten, die den Fall stützen, dass die meisten Erwachsenen genügend diätetisches D -Vitamin erhalten, wird der Test am besten verabreicht, wenn Risikofaktoren für Mangel oder Toxizität vorhanden sind.
besondere Überlegungen sollten an Menschen in unterentwickelten Regionen, kleinen Kindern, schwangeren Frauen, älteren Menschen und Menschen mit chronischer Krankheit, eingeräumt werden. Diese Populationen erfordern höhere Vitamin -D -Konzentrationen in ihrem Körper. Andere Faktoren wie geografische Lage und Hautfarbe spielen eine Rolle bei DETERmining, wie viel zusätzliche Vitamin -D -Einnahme, falls vorhanden, benötigt wird. Forscher haben gesagt, dass es sowohl möglich als auch schädlich ist, zu viel Vitamin D zu übernehmen, aber es geschieht nicht oft und ist normalerweise nicht schwerwiegend.
Vitamin D ist leicht in einer abgerundeten Ernährung mit Eiern und Milch mit besonders hohen Konzentrationen zu erhalten. Die Hauptquelle für Vitamin D für den menschlichen Körper stammt aus der Hautzellenproduktion durch die Sonne aus der Sonne, und eine Person, die dreimal pro Woche mindestens 15 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert höchstwahrscheinlich genügend Vitamin D, um seine Ernährungsaufnahme zu ergänzen. Die FDA sagt, dass gesunde Erwachsene in den USA, um Krankheiten wie Rachitis und Osteomalazie zu verhindern, mindestens 200 IE (5 MCG) Vitamin D pro Tag erhalten. Die Verwendung einer Vitamin -D -Ergänzung in dieser Menge ist für den größten Teil der Bevölkerung unabhängig von der Einnahme anderer Quellen angemessen und sicher. Höhere Dosen oraler Vitamin D und sogar Injektion sind häufig, wenn ein Arzt sie für notwendig hält.