Hvordan bestemmer jeg det relevante D -vitaminindtag?

Mængden af ​​D -vitamin, der er passende for en person, baseret på alder, køn og sundhed, er kortlagt af Food and Drug Administration (FDA) i USA og af lignende reguleringsbureauer over hele verden. At bestemme, hvor meget D -vitamin der behandles i din krop, kræver en blodprøve. Når du har testresultaterne i hånden, kan du justere dit D -vitaminindtag for at imødekomme FDA -retningslinjerne.

Det er vigtigt at bestemme passende D -vitaminindtag, når man vurderer en persons diæt og brug af kosttilskud. Denne fedtopløselige vitamin spiller en grundlæggende rolle i absorptionen af ​​calcium, og det er kendt for at regulere de vigtige processer for genekspression og celledifferentiering i kroppen. Forskning viser, at størstedelen af ​​raske voksne i det vestlige samfund har tilstrækkeligt D -vitaminindtagelse, skønt forskellige populationer har brug for særlig overvejelse og ofte kræver supplerende D -vitamin i deres diæter. Toksicitet, der stammer fra for meget D -vitaminen bekymring.

Blodprøven for at finde ud af, hvordan din krop håndterer D-vitamin, kaldet 25-hydroxyvitamind-testen, kan bestilles af en læge eller købes på et apotek, udført derhjemme og sendes til et laboratorium til analyse. For de fleste mennesker er en læsning over 50 ng/ml (125 nmol/L) en indikation af, at deres nuværende diæt giver dem tilstrækkeligt D -vitaminindtag. Med hensyn til de data, der understøtter den sag, som de fleste voksne får nok diæt D -vitamin, administreres testen mest passende, hvis der er risikofaktorer for mangel eller toksicitet.

Der bør tages særligt hensyn til mennesker, der bor i underudviklede regioner, små børn, der udvikler, gravide kvinder, ældre og mennesker med kronisk sygdom. Disse populationer kræver højere koncentrationer af D -vitamin i deres kroppe. Andre faktorer, såsom geografisk placering og hudfarve, spiller en rolle i deteRMINING, hvor meget yderligere D -vitaminindtagelse, hvis nogen, er nødvendig. Forskere har sagt, at indtagelse af for meget D -vitamin er både muligt og skadeligt, men det sker ikke ofte og er normalt ikke alvorligt.

D-vitamin opnås let i en godt afrundet diæt, hvor æg og mælk har særlig høje koncentrationer. Den vigtigste kilde til D -vitamin for den menneskelige krop er fra hudcelleproduktion stimuleret af eksponering for solen, og en person, der udsættes for sollys mindst 15 minutter tre gange om ugen, producerer sandsynligvis nok D -vitamin til at supplere sit diætindtag. FDA siger, at for at forhindre sygdomme som raket og osteomalacia bør sunde voksne i USA få mindst 200 iu (5 mcg) D -vitamin om dagen. Brug af et D -vitamintilskud i dette beløb er passende og sikkert for det meste af befolkningen, uanset indtagelse fra andre kilder. Højere doser af oral D -vitamin og endda injektion er almindelige, hvis en læge finder dem nødvendige.

ANDRE SPROG

Hjalp denne artikel dig? tak for tilbagemeldingen tak for tilbagemeldingen

Hvordan kan vi hjælpe? Hvordan kan vi hjælpe?