Hvordan bestemmer jeg det relevante D -vitaminindtag?
Mængden af D -vitamin, der er passende for en person, baseret på alder, køn og sundhed, er kortlagt af Food and Drug Administration (FDA) i USA og af lignende reguleringsbureauer over hele verden. At bestemme, hvor meget D -vitamin der behandles i din krop, kræver en blodprøve. Når du har testresultaterne i hånden, kan du justere dit D -vitaminindtag for at imødekomme FDA -retningslinjerne.
Det er vigtigt at bestemme passende D -vitaminindtag, når man vurderer en persons diæt og brug af kosttilskud. Denne fedtopløselige vitamin spiller en grundlæggende rolle i absorptionen af calcium, og det er kendt for at regulere de vigtige processer for genekspression og celledifferentiering i kroppen. Forskning viser, at størstedelen af raske voksne i det vestlige samfund har tilstrækkeligt D -vitaminindtagelse, skønt forskellige populationer har brug for særlig overvejelse og ofte kræver supplerende D -vitamin i deres diæter. Toksicitet, der stammer fra for meget D -vitaminen bekymring.
Blodprøven for at finde ud af, hvordan din krop håndterer D-vitamin, kaldet 25-hydroxyvitamind-testen, kan bestilles af en læge eller købes på et apotek, udført derhjemme og sendes til et laboratorium til analyse. For de fleste mennesker er en læsning over 50 ng/ml (125 nmol/L) en indikation af, at deres nuværende diæt giver dem tilstrækkeligt D -vitaminindtag. Med hensyn til de data, der understøtter den sag, som de fleste voksne får nok diæt D -vitamin, administreres testen mest passende, hvis der er risikofaktorer for mangel eller toksicitet.
Der bør tages særligt hensyn til mennesker, der bor i underudviklede regioner, små børn, der udvikler, gravide kvinder, ældre og mennesker med kronisk sygdom. Disse populationer kræver højere koncentrationer af D -vitamin i deres kroppe. Andre faktorer, såsom geografisk placering og hudfarve, spiller en rolle i deteRMINING, hvor meget yderligere D -vitaminindtagelse, hvis nogen, er nødvendig. Forskere har sagt, at indtagelse af for meget D -vitamin er både muligt og skadeligt, men det sker ikke ofte og er normalt ikke alvorligt.
D-vitamin opnås let i en godt afrundet diæt, hvor æg og mælk har særlig høje koncentrationer. Den vigtigste kilde til D -vitamin for den menneskelige krop er fra hudcelleproduktion stimuleret af eksponering for solen, og en person, der udsættes for sollys mindst 15 minutter tre gange om ugen, producerer sandsynligvis nok D -vitamin til at supplere sit diætindtag. FDA siger, at for at forhindre sygdomme som raket og osteomalacia bør sunde voksne i USA få mindst 200 iu (5 mcg) D -vitamin om dagen. Brug af et D -vitamintilskud i dette beløb er passende og sikkert for det meste af befolkningen, uanset indtagelse fra andre kilder. Højere doser af oral D -vitamin og endda injektion er almindelige, hvis en læge finder dem nødvendige.