Jak určím příslušný příjem vitamínu D?

Množství vitamínu D vhodného pro osobu, založené na věku, pohlaví a zdraví, je mapováno správou potravin a léčiv (FDA) ve Spojených státech a podobnými regulačními agenturami po celém světě. Stanovení toho, kolik vitamínu D se zpracovává ve vašem těle, vyžaduje krevní test. Jakmile budete mít výsledky testu v ruce, můžete upravit příjem vitamínu D tak, aby splnil pokyny FDA. Tento vitamin rozpustný v tuku hraje základní roli v absorpci vápníku a je známo, že reguluje důležité procesy genové exprese a buněčné diferenciace v těle. Výzkum ukazuje, že většina zdravých dospělých v západní společnosti má dostatečný příjem vitamínu D, i když různé populace vyžadují zvláštní zvážení a často vyžadují doplňkový vitamín D ve své stravě. Toxicita vyplývající z přílišného vitamínu D je takéobavy.

Krevní test, který zjistí, jak vaše tělo manipuluje s vitaminem D, nazývaným 25-hydroxyvitamind test, může být objednán lékařem nebo zakoupený v lékárně, provedený doma a poslán do laboratoře pro analýzu. Pro většinu lidí je čtení nad 50 ng/ml (125 nmol/l) známkou toho, že jejich současná strava jim poskytuje dostatečný příjem vitamínu D. Pokud jde o údaje podporující případ, že většina dospělých dostává dostatek dietního vitamínu D, test je nejvhodněji podáván, pokud existují rizikové faktory pro nedostatek nebo toxicitu.

Zvláštní úvaha by měla být věnována lidem žijícím v nerozvinutých regionech, malých dětí, které se vyvíjejí, těhotné ženy, starší lidé a lidé s chronickým onemocněním. Tyto populace vyžadují vyšší koncentrace vitamínu D v jejich tělech. V Dete hrají roli další faktory, jako je geografická poloha a barva pletiRmining, kolik příjmu vitamínu D je zapotřebí. Vědci uvedli, že požití příliš mnoho vitamínu D je možné a škodlivé, ale nestává se to často a obvykle to není vážné.

Vitamin D se snadno získá v dobře zaoblené stravě, přičemž vejce a mléko mají zvláště vysoké koncentrace. Hlavním zdrojem vitamínu D pro lidské tělo je produkce kožních buněk stimulovaná vystavením slunci a osoba, která je vystavena slunečnímu světlu nejméně 15 minut třikrát týdně, je s největší pravděpodobností produkována dostatek vitamínu D, aby doplnil jeho příjem stravy. FDA říká, že aby se zabránili nemocem, jako jsou křižovatky a osteomalacie, měli by zdraví dospělí v USA získat nejméně 200 IU (5 mcg) vitamínu D denně. Použití doplňku vitamínu D v tomto množství je pro většinu populace vhodné a bezpečné bez ohledu na příjem z jiných zdrojů. Vyšší dávky perorálního vitamínu D a dokonce injekce jsou běžné, pokud je lékař považuje za nezbytné.