Hvordan bestemmer jeg passende vitamin D -inntak?

Mengden vitamin D som er passende for en person, basert på alder, kjønn og helse, er kartlagt av Food and Drug Administration (FDA) i USA og av lignende reguleringsbyråer over hele verden. Å bestemme hvor mye vitamin D som blir behandlet i kroppen din krever en blodprøve. Når du har testresultatene i hånden, kan du justere D -vitamininntaket for å oppfylle FDA -retningslinjene.

Å bestemme passende vitamin D -inntak er viktig når du vurderer en persons kosthold og bruk av tilskudd. Dette fettløselige vitaminet spiller en grunnleggende rolle i absorpsjonen av kalsium, og det er kjent å regulere de viktige prosessene for genuttrykk og celledifferensiering i kroppen. Forskning viser at flertallet av sunne voksne i det vestlige samfunnet har tilstrekkelig vitamin D -inntak, selv om forskjellige populasjoner trenger spesiell vurdering og ofte krever supplerende vitamin D i diettene. Toksisitet som stammer fra for mye vitamin D er ogsåen bekymring.

Blodprøven for å finne ut hvordan kroppen din håndterer vitamin D, kalt 25-hydroxyvitamind-testen, kan bestilles av en lege eller kjøpes på et apotek, gjort hjemme og sendes til et laboratorium for analyse. For de fleste er en lesning over 50 ng/ml (125 nmol/l) en indikasjon på at deres nåværende kosthold gir dem tilstrekkelig vitamin D -inntak. Når det gjelder dataene som støtter saken om at de fleste voksne får nok kosthold D -vitamin, administreres testen mest passende hvis det er risikofaktorer for mangel eller toksisitet.

Spesiell vurdering bør tas til mennesker som bor i underutviklede regioner, små barn som utvikler seg, gravide, eldre mennesker og personer med kronisk sykdom. Disse populasjonene krever høyere konsentrasjoner av D -vitamin i kroppene. Andre faktorer, for eksempel geografisk beliggenhet og hudfarge, spiller en rolle i deteRmining hvor mye ekstra vitamin D -inntak, om noen, er nødvendig. Forskere har sagt å innta for mye vitamin D er både mulig og skadelig, men det skjer ikke ofte og er vanligvis ikke alvorlig.

D-vitamin oppnås lett i et godt avrundet kosthold, med egg og melk som har spesielt høye konsentrasjoner. Hovedkilden til vitamin D for menneskekroppen er fra hudcelleproduksjon stimulert av eksponering for solen, og en person som blir utsatt for sollys minst 15 minutter tre ganger i uken, er mest sannsynlig å produsere nok vitamin D til å supplere kostholdsinntaket. FDA sier at for å forhindre sykdommer som rakitt og osteomalacia, bør friske voksne i USA få minst 200 IE (5 mcg) vitamin D om dagen. Å bruke et vitamin D -supplement i dette beløpet er passende og trygt for det meste av befolkningen, uavhengig av inntak fra andre kilder. Høyere doser oral vitamin D og til og med injeksjon er vanlig hvis en lege anser dem som nødvendige.