Vilka är de olika typerna av nackförstärkande övningar?

Styrkabyggnad och muskelsträckning är båda aspekter av nackförstärkande övningar. Ingen specialutrustning behövs för dessa övningar eftersom de förformas genom motståndsåtgärder genom att pressa huvudet i händerna. De kan användas för att rehabilitera en skadad nacke och för att förhindra nackskador.

nacksmärta orsakas av ett antal faktorer. Muskler kan dras under träning, eller så kan en konstig sovläge resultera i en muskelkramp. Whiplash är en annan vanlig orsak till nacksmärta liksom artrit. Även om artrit är kronisk och träning inte kommer att bota problemet, kan nackövningar hjälpa till att minska smärta och främja flexibilitet.

Ett antal nackförstärkande övningar involverar motståndsåtgärder. Att placera handflatorna mot huvudet och skjuta huvudet i händerna resulterar i ingen synlig rörelse, men det skapar motstånd på nacken och förstärker nackmusklerna. Händerna kan placeras på pannan, baksidan av huvudet eller vidsidan av huvudet för att stärka olika muskler. Oavsett placering bör kraften hållas i cirka fem sekunder och upprepas tre gånger.

nacksträckor är en annan typ av nackförstärkande övningar. Att sträcka nackmusklerna lossnar hårt och trånga muskler som kan orsaka smärta. Musklerna i nacken kan sträckas genom att sätta hakan i bröstet och sedan titta upp mot taket så att huvudet lutas något tillbaka.

Huvudet kan också vändas från sida till sida som en överdriven huvudskakning, rotera huvudet så långt som möjligt. Att sträcka halsen så att örat rör sig mot axeln och upprepar detta på motsatt sida är en annan sträcka. Dessa nacksträckor bör endast utföras tills nackmusklerna är sträckta. Ingen smärta bör kännas.

STÄNKNINGAR ÖVERSIKTER HJÄLPER NACK SKADA att läka snabbare. Inte bara kan dessa övningarES hjälper till att rehabilitera muskler, de kan också förhindra att skador inträffar i första hand. Starka muskler är mindre benägna att bli skadade, vilket innebär att skador är mindre benägna att inträffa, eller om de inträffar kommer de att vara mindre allvarliga.

Vissa människor tror att nackförstärkande övningar hjälper deltagarna att se yngre ut. Huden sjunker med åldern, och att stärka och tona musklerna i nacken kan hjälpa rynkor att minska eller fylla med nya nackmuskler. En liknande teknik för muskelförstärkning och byggnad rekommenderas till de med rynkor och slapp hud i ansiktet.