Wat zijn de verschillende soorten nekversterkingsoefeningen?
Krachtopbouw en spierrekken zijn beide aspecten van nekversterkingsoefeningen. Er is geen speciale apparatuur nodig voor deze oefeningen, omdat ze worden voorgelegd door weerstandsacties door het hoofd in de handen te drukken. Ze kunnen worden gebruikt om een gewonde nek te rehabiliteren en om nekletsels te voorkomen.
nekpijn wordt veroorzaakt door een aantal factoren. Spieren kunnen worden getrokken tijdens het sporten, of een vreemde slaappositie kan leiden tot een spierkramp. Whiplash is een andere veel voorkomende oorzaak van nekpijn, net als artritis. Hoewel artritis chronisch is en lichaamsbeweging het probleem niet zal genezen, kunnen nekoefeningen helpen om pijn te verminderen en flexibiliteit te bevorderen.
Een aantal nekversterkingsoefeningen omvatten weerstandsacties. Het plaatsen van de handpalmen tegen het hoofd en het duwen van het hoofd in de handen resulteert in geen zichtbare beweging, maar het creëert wel weerstand in de nek, waardoor de nekspieren worden versterkt. De handen kunnen op het voorhoofd, de achterkant van het hoofd of bij worden geplaatstDe zijkant van het hoofd om verschillende spieren te versterken. Wat de plaatsing ook is, de kracht moet ongeveer vijf seconden worden vastgehouden en drie keer worden herhaald.
nek stretches zijn een ander soort nekversterkingsoefeningen. Het strekken van de nekspieren maakt strakke en krappe spieren los die pijn kunnen veroorzaken. De spieren van de nek kunnen worden uitgerekt door de kin op de borst te leggen en vervolgens naar het plafond te kijken zodat de kop iets naar achteren wordt gekanteld.
De kop kan ook van links naar rechts worden omgedraaid als een overdreven hoofdschudden, waardoor het hoofd zo ver mogelijk roteert. De nek strekken zodat het oor naar de schouder beweegt en dit aan de andere kant herhaalt, is een ander stuk. Deze nekstrekken mogen alleen worden uitgevoerd totdat de nekspieren zijn uitgerekt. Er moet geen pijn worden gevoeld.
Oefeningen van de nekversterking helpen nekletsels om sneller te genezen. Deze oefening kan niet alleenES helpt om spieren te rehabiliteren, ze kunnen ook voorkomen dat verwondingen zich in de eerste plaats voordoen. Sterke spieren zijn minder kans om beschadigd te raken, wat betekent dat er minder kans is op letsel, of als ze zich voordoen, zullen ze minder ernstig zijn.
Sommige mensen geloven dat de nekversterkingsoefeningen de deelnemers helpen er jonger uit te zien. Huidzakken met de leeftijd en het verstevigen van de spieren in de nek kunnen rimpels helpen om te verminderen of om nieuwe nekspieren te vullen. Een vergelijkbare techniek van spierversterking en -bouw wordt aanbevolen aan mensen met rimpels en doorzakkende huid op het gezicht.