¿Qué son los rizos de bíceps?
Los rizos de bíceps son ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirigen al músculo bíceps brachii. El movimiento se puede realizar con pesas, una barra o una barra de diseño ergonómicamente conocido como una barra de rizos EZ. Alternativamente, el ejercicio se puede llevar a cabo en una máquina de rizo de bíceps o utilizando un cable de polea baja. Las variaciones del ejercicio pueden incluir rizos de predicadores, rizos de mancuernas alternativas y rizos de martillo: cada movimiento está destinado a estimular un área diferente del músculo.
El término anatómico bíceps brachii se origina de las palabras latinas biceps significan "dos cabezas y brachii de los brazos" del significado "de los brazos" de los brazos "de significado" de los brazos "de significado" de los brazos "de significado" de "" ". Por lo tanto, el término describe un músculo de dos cabezas del brazo, y es esta naturaleza dicotómica de ese músculo lo que conduce a las numerosas variaciones de los rizos de bíceps. Por ejemplo, los rizos de barra recta activarán la cabeza lateral o larga del bíceps, mientras que los movimientos que requieren rotación del antebrazo, como los rizos de mancuernas alternativos y NDAh; activará la cabeza medial o corta del bíceps. Los rizos de martillo, que requieren un agarre neutro en el que no hay pronación o supinación de la muñeca, activan ambas cabezas de los bíceps y el braquial, un músculo más pequeño que se encuentra debajo del bíceps braquii y ayuda en la flexión del codo.
Los rizos de bíceps con mancuernas se pueden realizar sentados, de pie o supino en un banco de peso. Los rizos de bíceps de barra generalmente solo se realizan de pie. Un rizo de mancuernas sentadas es generalmente un buen movimiento para los principiantes, ya que disminuye la probabilidad tanto de lesiones como de trampa ajustando el torso o la parte superior de los brazos para manejar más peso durante el movimiento. Ya sea de pie o sentado, el torso siempre debe permanecer perpendicular al piso, los hombros se colocan y las piernas ligeramente flexionadas y separadas por los hombros. A lo largo del movimiento, se debe tener cuidado para minimizar cualquier movimiento de balanceo deE de la parte superior del brazo, ya que esto generalmente pone otros músculos en juego y elimina el enfoque del bíceps.
Como con cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, la cantidad de peso utilizada para los rizos de bíceps y la cantidad de conjuntos y repeticiones se pueden ajustar dependiendo de los objetivos personales. Un peso más pesado con menos repeticiones debe estimular las fibras musculares de contracción rápida y construir el tamaño y la fuerza del músculo del bíceps. Las repeticiones más altas con un peso más ligero tenderán a estimular las fibras musculares de contracción lenta y dar lugar a un aumento en la resistencia general sin agregar volumen al músculo. En cualquier caso, se debe mantener la forma correcta durante todo el movimiento para minimizar el riesgo de lesiones y enfocar adecuadamente el estrés en el músculo bíceps braquii.