Was sind Bizeps -Locken?
Bizeps -Locken sind Krafttrainingsübungen, die auf den Bizeps -Brachii -Muskel abzielen. Die Bewegung kann mit Hanteln, einer Langhantel oder einer ergonomisch gestalteten Bar durchgeführt werden, die als EZ Curl Bar bekannt ist. Alternativ kann die Übung auf einer Bizeps -Lockenmaschine oder mit einem Kabel mit niedriger Riemenscheibe durchgeführt werden. Variationen der Übung können Prediger -Locken, alternative Dumbbell -Locken und Hammer -Locken umfassen - jede Bewegung soll einen anderen Bereich des Muskels stimulieren. Daher beschreibt der Begriff einen zweiköpfigen Muskel des Arms, und es ist diese dichotome Natur dieses Muskels, der zu den zahlreichen Variationen von Bizeps-Locken führt. Zum Beispiel aktivieren gerade Langhantel -Locken den lateralen oder langen Kopf des Bizeps, während Bewegungen, die eine Drehung des Unterarms erfordernH; aktiviert den medialen oder kurzen Kopf des Bizeps. Hammer Locken, die einen neutralen Griff erfordern, bei dem es keine Aussprache oder Supination des Handgelenks gibt, aktivieren beide Köpfe des Bizeps sowie der Brachialis, einen kleineren Muskel, der unter dem Bizeps Brachii liegt und bei Ellbogenflexion hilft.
Dumbbell -Bizeps -Locken können entweder sitzend, stehend oder Rückenlage auf einer Gewichtsbank durchgeführt werden. Langhantelbizeps -Locken werden normalerweise nur stehend durchgeführt. Eine sitzende Dumbbell -Curl ist im Allgemeinen eine gute Bewegung für Anfänger, da sie die Wahrscheinlichkeit sowohl von Verletzungen als auch von Betrug verringert, indem der Oberkörper oder die Oberarme eingestellt werden, um mehr Gewicht während der Bewegung zu bewältigen. Ob stehen oder sitzend, der Oberkörper sollte immer senkrecht zum Boden, die Schultern und die Beine leicht gebeugt und schulterbreit auseinander bleiben. Während der gesamten Bewegung sollte darauf geachtet werdenE Oberarm, da dies normalerweise andere Muskeln ins Spiel bringt und den Fokus aus dem Bizeps entfernt.
Wie bei jeder Krafttrainingsübung kann die Menge an Gewicht, die für Bizeps -Locken verwendet wird, und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen abhängig von den persönlichen Zielen angepasst werden. Ein schwereres Gewicht mit weniger Wiederholungen sollte die schnell zuckenden Muskelfasern stimulieren und die Größe und Stärke der Bizeps-Muskeln aufbauen. Höhere Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht stimulieren tendenziell die langsam zuckenden Muskelfasern und führen zu einer Zunahme der Gesamtdauer, ohne dem Muskel eine Menge zu verleihen. In beiden Fällen sollte die korrekte Form während der gesamten Bewegung aufrechterhalten werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Belastung des Bizeps -Brachii -Muskels richtig zu konzentrieren.