Was sind die verschiedenen Arten des unteren Rückens?
Eine gute Strecke des unteren Rückens erhöht in der Regel die Flexibilität, verringert die Schmerzen und minimiert das Risiko, in Zukunft eine Rückenverletzung zu erlangen. Als Faustregel ist es wichtig, dass eine Person wissen und verstehen kann, wie sie unter den Rückenläufen durchführen können, bevor sie sie erledigt, ansonsten können die Strecken mehr Probleme verursachen als sie lösen. Eine gute Strecke sollte in der Regel bis zu einer Minute in der Dauer dauern und niemals gezwungen werden. Mehrere Wiederholungen der Strecke können die Mobilität des unteren Rückens schneller erhöhen. Zu den allgemeinen Übungen im unteren Rückenbereich gehören die Basis -Rückenerweiterung, die Katze und die Wendung. Schmerzen beim Durchführen von Übungen im unteren Rücken können bedeuten, dass die Dehnung die Muskeln des Rückens schädt und vermieden werden sollte. Stattdessen sollte der untere Rückenstrecken ein Gefühl der Muskelverlängerung ohne Beschwerden hervorrufen.Röschen und kann sogar beim Fernsehen aufgeführt werden. Normalerweise sollte die Trage auf der Vorderseite liegen und die Füße nach hinten zeigen. Einmal in dieser Position sollte der Körper zunächst unter Verwendung der Ellbogen angehoben werden und dann durch das Glätten der Arme weiter erhöht werden. Die Strecke sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden, bevor er in die Startposition zurückkehrt.
Eine der effektivsten Strecken im unteren Rücken wird als Katze bezeichnet und kann auch dazu beitragen, andere Körperteile zu dehnen. Die Trage sollte mit Händen und Knien beginnen und tief einatmen. Während des Ausatmens sollte der Rücken gewölbt werden, bis eine Strecke zu spüren ist. Die Strecke sollte für kurze Zeit gehalten und dann in die Startposition zurückgekehrt werden. Dies sollte noch einmal für ein paar Sekunden gehalten werden, bevor der Rücken in die entgegengesetzte Richtung in Richtung Boden verlängert wird. Dieser Zyklus sollte normalerweise 3- bis 5 Mal wiederholt werdenum einen maximalen Gewinn zu erzielen.
Die Becken -Twist -Dehnung sollte typischerweise auf einem harten Boden und nicht auf einem weichen Bett durchgeführt werden. Eine Trage sollte zunächst auf seinem Rücken mit den Knien liegen, die in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Der untere Rücken sollte dann in den Boden geschoben werden, damit die Trage eine glatte und komfortable Verlängerung der unteren Rückenmuskeln spürt. Diese Strecke sollte für ungefähr 20 Sekunden gehalten und dann langsam freigesetzt werden.