Quels sont les différents types d'étirements du bas du dos?
Un bon tronçon de bas du dos augmentera généralement la flexibilité, réduira la douleur et minimisera le risque de subir une blessure au dos à l'avenir. En règle générale, il est important pour une personne de savoir et de comprendre comment effectuer des étirements du bas du dos avant de les faire, sinon les étirements peuvent causer plus de problèmes qu'il ne le résolvent. Un bon tronçon devrait généralement durer jusqu'à une minute et ne devrait jamais être forcé. Plusieurs répétitions de l'étirement peuvent augmenter la mobilité du bas du dos plus rapidement. Les exercices généraux du bas du dos comprennent l'extension de base du dos, le chat et la torsion.
Chaque fois que le bas du dos est étiré, il ne devrait pas y avoir de douleur. La douleur tout en faisant des exercices du bas du dos peut signifier que l'étirement endommage les muscles du dos et doit être évité. Au lieu de cela, les étirements du bas du dos devraient induire une sensation d'allongement musculaire sans inconfort.
L'extension du dos est l'un des types les plus populaires de bas du dosRetches et peut même être jouée en regardant la télévision. En règle générale, la civière doit se coucher sur son front avec les pieds pointant vers l'arrière. Une fois dans cette position, le corps doit être soulevé en utilisant les coudes initialement, puis a augmenté en redressant les bras. Le tronçon doit être maintenu pendant environ 30 secondes avant de revenir à la position de départ.
L'un des étirements du bas du dos les plus efficaces est appelé le chat, et il peut également aider à étirer d'autres parties du corps. La civière doit commencer sur les mains et les genoux et prendre une profonde inspiration. Tout en respirant, le dos doit être arqué jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir; Le tronçon doit être maintenu pendant une courte période, puis retourné à la position de départ. Une fois de plus, cela devrait être maintenu pendant quelques secondes avant que le dos ne soit étendu dans la direction opposée vers le sol. Ce cycle doit généralement être répété 3 à 5 foisAfin d'atteindre un gain maximal.
L'étirement de la torsion pelvienne doit généralement être effectué sur un sol dur et non sur un lit doux. Une civière devrait commencer par s'allonger sur son dos avec des genoux pliés à un angle de 90 degrés. Le bas du dos doit ensuite être poussé dans le sol afin que la civière puisse ressentir un allongement lisse et confortable des muscles du bas du dos. Ce tronçon doit être maintenu pendant environ 20 secondes puis libéré lentement.