Jakie są różne typy odcinków dolnej części pleców?

Dobry odcinek dolnej części pleców zazwyczaj zwiększy elastyczność, zmniejszy ból i zminimalizuje ryzyko uzyskania urazu pleców w przyszłości. Zasadniczo ważne jest, aby osoba poznała i zrozumieć, jak wykonywać odcinki dolnej części pleców przed ich wykonaniem, w przeciwnym razie odcinki mogą powodować więcej problemów niż rozwiązują. Dobry odcinek zazwyczaj powinien trwać do minuty i nigdy nie powinien być wymuszony. Kilka powtórzeń odcinka może szybciej zwiększyć mobilność dolnej części pleców. Ogólne ćwiczenia dolnej części pleców obejmują podstawowe przedłużenie pleców, kota i skręt.

Ilekroć dolna część pleców jest rozciągana, nie powinno być żadnego bólu. Ból podczas wykonywania ćwiczeń dolnej części pleców może oznaczać, że odcinek powoduje uszkodzenie mięśni pleców i należy go unikać. Zamiast tego odcinki dolnej części pleców powinny indukować uczucie wydłużania mięśni bez dyskomfortu.

Rozszerzenie tylnej jest jednym z najpopularniejszych rodzajów dolnej części plecówRetches, a nawet można je wykonać podczas oglądania telewizji. Zazwyczaj nosza powinna leżeć na jego froncie z stopami skierowanymi do tyłu. Po tym położeniu ciało powinno być początkowo podnoszone przy użyciu łokci, a następnie dalej zwiększone poprzez prostowanie ramion. Odcinek powinien odbywać się przez około 30 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Jeden z najskuteczniejszych odcinków dolnej części pleców nazywa się kota i może również pomóc rozciągnąć inne części ciała. Noszach powinien zacząć od dłoni i kolan i wziąć głęboki oddech. Podczas oddychania tył powinien być wygięty, aż odczuwa się odcinek; Odcinek powinien odbywać się przez krótki czas, a następnie wrócić do pozycji początkowej. Po raz kolejny powinno to odbyć się przez kilka sekund, zanim plecy zostanie rozszerzone w przeciwnym kierunku w kierunku podłogi. Ten cykl zwykle powinien być powtarzany 3 do 5 razyw celu uzyskania maksymalnego wzmocnienia.

Odcinek skrętu miednicy zwykle powinien być wykonywany na twardej podłodze, a nie na miękkim łóżku. Noszach powinien zacząć od leżenia na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Dolne plecy należy następnie wepchnąć do podłogi, aby nosza mogła poczuć gładkie i wygodne wydłużanie mięśni dolnej części pleców. Ten odcinek powinien być utrzymywany przez około 20 sekund, a następnie powoli uwolniony.