Quali sono i diversi tipi di tratti della parte bassa della schiena?
Un buon allungamento della parte bassa della schiena in genere aumenterà la flessibilità, ridurrà il dolore e minimizzerà il rischio di ottenere un infortunio alla schiena in futuro. Come regola generale, è importante che una persona sappia e capisca come eseguire tratti della parte bassa della schiena prima di farlo, altrimenti gli allungamenti possono causare più problemi di quello che risolvono. Un buon tratto in genere dovrebbe durare fino a un minuto di durata e non dovrebbe mai essere forzato. Diverse ripetizioni del tratto possono aumentare la mobilità della parte bassa della schiena più velocemente. Gli esercizi generali nella parte bassa della schiena includono l'estensione della parte posteriore di base, il gatto e la torsione.
Ogni volta che viene allungata la parte bassa della schiena, non ci dovrebbe essere alcun dolore. Il dolore mentre si fa esercizi nella parte bassa della schiena può significare che il tratto sta causando danni ai muscoli della parte posteriore e dovrebbe essere evitato. Invece, gli allungamenti della parte bassa della schiena dovrebbero indurre una sensazione di allungamento muscolare senza disagio.
L'estensione posteriore è uno dei tipi più popolari di STi costini e possono persino essere esibiti mentre si guarda la televisione. In genere, la barella dovrebbe sdraiarsi sulla parte anteriore con i piedi che puntano all'indietro. Una volta in questa posizione, il corpo dovrebbe essere sollevato inizialmente usando i gomiti e quindi aumentato ulteriormente raddrizzando le braccia. Il tratto dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Uno dei tratti lombari più efficaci è chiamato gatto e può anche aiutare a allungare altre parti del corpo. La barella dovrebbe iniziare con le mani e le ginocchia e fare un respiro profondo. Durante la respirazione, la parte posteriore dovrebbe essere arcuata fino a quando non si avverte un tratto; Il tratto dovrebbe essere tenuto per un breve periodo di tempo e quindi restituito alla posizione di inizio. Ancora una volta questo dovrebbe essere tenuto per un paio di secondi prima che la parte posteriore sia estesa nella direzione opposta verso il pavimento. Questo ciclo in genere dovrebbe essere ripetuto da 3 a 5 volteAl fine di ottenere il massimo guadagno.
L'allungamento della torsione pelvica in genere dovrebbe essere eseguito su un pavimento duro e non su un letto morbido. Una barella dovrebbe iniziare sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. La parte bassa della schiena dovrebbe quindi essere spinta nel pavimento in modo che la barella possa sentire un allungamento liscio e comodo dei muscoli della parte bassa della parte bassa. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per circa 20 secondi e poi rilasciato lentamente.