Wat zijn de verschillende soorten onderrug strekken?
Een goed lage rug stretch zal meestal de flexibiliteit vergroten, pijn verminderen en het risico op een rugletsel in de toekomst minimaliseren. Als vuistregel is het belangrijk voor een persoon om te weten en te begrijpen hoe hij onderrug uitstrekken moet uitvoeren voordat ze ze doen, anders kunnen de stukken meer problemen veroorzaken dan ze oplossen. Een goed stuk moet meestal tot een minuut duren en mag nooit worden gedwongen. Verschillende herhalingen van het stuk kunnen de mobiliteit van de onderrug sneller verhogen. Algemene onderrug oefeningen omvatten de basisachtergrondverlenging, de kat en de draai.
Wanneer de onderrug wordt uitgerekt, mag er geen pijn zijn. Pijn tijdens het doen van onderrug oefeningen kan betekenen dat het stuk schade aan de spieren van de rug veroorzaakt en moet worden vermeden. In plaats daarvan moeten de onderrugstrekken een gevoel van spierverlenging veroorzaken zonder ongemak.
De rugverlenging is een van de meest populaire soorten onderrug stkokt en kan zelfs worden uitgevoerd tijdens het kijken naar televisie. Meestal moet de brancard op zijn of haar voorkant liggen met voeten die naar achteren wijzen. Eenmaal in deze positie moet het lichaam aanvankelijk worden verhoogd met behulp van de ellebogen en vervolgens verder toegenomen door de armen recht te zetten. Het stuk moet ongeveer 30 seconden worden gehouden voordat ze terugkeren naar de startpositie.
Een van de meest effectieve onderrugstrekken wordt de kat genoemd en het kan ook helpen bij het strekken van andere delen van het lichaam. De brancard moet op handen en knieën beginnen en diep ademhalen. Tijdens het uitademen moet de achterkant worden gebogen totdat een stuk gevoeld is; Het stuk moet voor een korte periode worden gehouden en vervolgens teruggekeerd naar de startpositie. Nogmaals moet dit een paar seconden worden gehouden voordat de achterkant in de tegenovergestelde richting naar de vloer wordt uitgebreid. Deze cyclus moet meestal 3 tot 5 keer worden herhaaldOm maximale versterking te bereiken.
De bekkenwendingretch moet meestal worden uitgevoerd op een harde vloer en niet op een zacht bed. Een brancard moet beginnen door op zijn of haar rug te liggen met knieën gebogen in een hoek van 90 graden. De onderrug moet vervolgens in de vloer worden geduwd zodat de brancard een gladde en comfortabele verlenging van de onderrugspieren kan voelen. Dit stuk moet ongeveer 20 seconden worden gehouden en vervolgens langzaam vrijgegeven.