Quais são os diferentes tipos de alongamentos na região lombar?

Um bom alongamento lombar normalmente aumenta a flexibilidade, reduz a dor e minimiza o risco de sofrer uma lesão nas costas no futuro. Como regra geral, é importante que uma pessoa conheça e entenda como realizar alongamentos na região lombar antes de fazê -los; caso contrário, os alongamentos podem causar mais problemas do que resolver. Um bom trecho normalmente deve durar até um minuto de duração e nunca deve ser forçado. Várias repetições do trecho podem aumentar a mobilidade da região lombar mais rapidamente. Os exercícios lombares gerais incluem a extensão básica das costas, o gato e a torção.

Sempre que a região lombar estiver sendo esticada, não deve haver dor. A dor ao fazer exercícios na região lombar pode significar que o alongamento está causando danos aos músculos das costas e deve ser evitado. Em vez disso, os alongamentos lombares devem induzir uma sensação de prolongamento muscular sem desconforto.

A extensão traseira é um dos tipos mais populares de lombarVestia e pode até ser executado enquanto assiste televisão. Normalmente, a maca deve deitar de frente com os pés apontando para trás. Uma vez nesta posição, o corpo deve ser elevado usando os cotovelos inicialmente e depois aumentou ainda mais, endireitando os braços. O trecho deve ser mantido por cerca de 30 segundos antes de retornar à posição inicial.

Um dos trechos lombares mais eficazes é chamado de gato e também pode ajudar a esticar outras partes do corpo. A maca deve começar nas mãos e nos joelhos e respirar fundo. Enquanto respirando, as costas devem ser arqueadas até que um trecho seja sentido; O trecho deve ser mantido por um curto período de tempo e depois retornado à posição inicial. Mais uma vez, isso deve ser mantido por alguns segundos antes que a parte de trás seja estendida na direção oposta em direção ao chão. Este ciclo normalmente deve ser repetido 3 a 5 vezespara obter ganho máximo.

O trecho da torção pélvica normalmente deve ser realizado em um piso duro e não em uma cama macia. Uma maca deve começar deitada de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. A região lombar deve ser empurrada para o chão para que a maca possa parecer um alongamento suave e confortável dos músculos lombares. Este trecho deve ser mantido por cerca de 20 segundos e depois liberado lentamente.