Quais são os diferentes tipos de exercícios da parte superior do corpo?

Exercícios superiores do corpo são projetados para tonificar os músculos e construir força. Os exercícios básicos da parte superior do corpo incluem exercícios para os ombros, braços, peito e costas. O aquecimento por cinco a dez minutos antes de cada exercício pode ajudar a prevenir lesões. Deite -se em um banco de treino, bola de exercícios ou no chão. Segurando o peso da mão em cada mão, dobre levemente os cotovelos e empurre os pesos diretamente acima do peito. Em seguida, dobre os cotovelos, devolvendo os pesos logo acima do peito. Empurre os braços para cima novamente, sem os pesos tocarem. Repita o processo de 12 a 16 vezes. Algumas pessoas preferem permanecer no chão para fazer flexões, enquanto exercícios mais avançados gostam de colocar as pernas em uma bola de exercício para mais intensidade.

Para executar uma flexão, coloque as mãos no chão à distânciay mais largo que seus ombros. Abaixe o tronco no chão dobrando os cotovelos até que eles atinjam um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre de volta e repita. As pessoas geralmente são incentivadas a começar com algumas flexões e depois adicionar mais à medida que os músculos se tornam mais fortes.

Extensões traseiras são exercícios da parte superior do corpo projetados para construir força muscular, mas também para aliviar o estresse muscular. Comece deitando de bruços no chão com as mãos apertadas atrás da cabeça ou das costas. Usando os músculos das costas, levante o corpo superior levemente, com tensão mínima no pescoço e na cabeça. Se possível, mantenha esta posição para uma contagem de quatro e depois abaixe. Os iniciantes geralmente começam com apenas algumas repetições para evitar a tensão nas costas e no pescoço.

Bancos de exercícios também são usados ​​para exercícios da parte superior do corpo. Um exercício realizado em um banco é o supino inclinado. Comece elevando a inclinaçãoe parte do banco a 45 graus. Sente -se na área plana e incline -se para trás. Com uma aderência overhand, remova a barra de peso da prateleira aérea. Abaixe a barra até que esteja logo acima do meio do peito e pressione -a para cima e ligeiramente para trás, para que ele se alinhe com o rack.

Faça algumas repetições de exercícios da parte superior do corpo usando um banco de treino, tomando cuidado para não causar tensão muscular. Se seus músculos começarem a parecer fracos, isso é uma indicação para parar e descansar. Usuários avançados podem querer adicionar pesos ao bar, mas os iniciantes devem começar com o peso da própria barra.