Vilka är de olika typerna av överkroppsövningar?

Övre kroppsövningar är utformade för att tona muskler och bygga styrka. Grundläggande övre kroppsövning inkluderar övningar för axlar, armar, bröst och rygg. Uppvärmning i fem till tio minuter innan varje övning kan hjälpa till att förhindra skador.

Bröstpressar ingår ofta i övre kroppsövningar. Lägg ner på en träningsbänk, träningskula eller golvet. Håll en handvikt i varje hand, böj armbågarna något och tryck sedan vikterna rakt ovanför bröstet. Böj sedan armbågarna och returnera vikterna till precis ovanför bröstet. Tryck upp armarna igen, utan att vikterna rör vid. Upprepa processen 12 till 16 gånger.

Push-ups är en övre kroppsövning som fungerar flera kroppsområden på en gång: överkropp, triceps och axlar. Vissa människor föredrar att stanna kvar på golvet för att göra armhävningar, medan mer avancerade utövare gillar att placera benen på en träningskula för mer intensitet.

För att utföra en push-up, placera händerna på golvet på ett avstånd lättbredare än dina axlar. Sänk överkroppen till golvet genom att böja armbågarna tills de når en 90-graders vinkel. Tryck sedan upp igen och upprepa. Människor uppmuntras vanligtvis att börja med ett par push -ups och sedan gradvis lägga till mer när musklerna blir starkare.

Backförlängningar är övre kroppsövningar som är utformade för att bygga muskelstyrka, men också för att lindra muskelstress. Börja med att lägga ansiktet ner på golvet med händerna antingen knäppta bakom huvudet eller bakom ryggen. Lyft din överkropp något med minimal belastning på din nacke och huvud med ryggmusklerna. Håll om möjligt denna position för en räkning på fyra och sedan lägre. Nybörjare börjar i allmänhet med bara ett par repetitioner för att förhindra rygg- och nackstam.

Träningsbänkar används ofta också för övre kroppsövningar. En övning som utförs på en bänk är lutningsbänkpressen. Börja med att höja lutningenen del av bänken till 45 grader. Sitt på det platta området och luta dig tillbaka. Med ett överhand grepp, ta bort viktstången från overheadstället. Sänk stången tills den är precis ovanför mitten av bröstet, tryck sedan upp den uppåt och något tillbaka så att den anpassas till racket.

gör ett par repetitioner av övre kroppsövningar med en träningsbänk, var försiktig så att du inte kan orsaka muskelsbelastning. Om dina muskler börjar känna sig svaga är det en indikation för att stoppa och vila. Avancerade användare kanske vill lägga till vikter i baren, men nybörjare bör börja med själva barens vikt.