Wat zijn de verschillende soorten oefeningen in het bovenlichaam?
Oefeningen in het bovenlichaam zijn ontworpen om spieren te versterken en kracht op te bouwen. Basisstrainingen in het bovenlichaam omvatten oefeningen voor de schouders, armen, borst en rug. Opwarmen voor vijf tot tien minuten voordat elke oefening letsel kan helpen voorkomen.
Borstdrukken worden vaak opgenomen in oefeningen in het bovenlichaam. Ga liggen op een trainingsbank, trainingsbal of de vloer. Houd een handgewicht in elke hand vast, buig je ellebogen een beetje en duw de gewichten recht boven je borst. Buig vervolgens uw ellebogen en breng de gewichten terug naar net boven uw borst. Duw je armen weer omhoog, zonder dat de gewichten raken. Herhaal het proces 12 tot 16 keer.
Push-ups zijn één oefening in het bovenlichaam die meerdere lichaamsgebieden tegelijk werkt: torso, triceps en schouders. Sommige mensen blijven liever op de vloer om push-ups te doen, terwijl meer geavanceerde oefeners graag hun benen op een oefenbal plaatsen voor meer intensiteit.
om een push-up uit te voeren, plaats je handen op de vloer op een afstandsachty breder dan je schouders. Laat je torso naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen totdat ze een hoek van 90 graden bereiken. Duw vervolgens terug en herhaal dan. Mensen worden meestal aangemoedigd om te beginnen met een paar push -ups en voegen vervolgens geleidelijk meer toe naarmate spieren sterker worden.
Achteruitbreidingen zijn oefeningen in het bovenlichaam ontworpen om spierkracht op te bouwen, maar ook om spierstress te verlichten. Begin met het op de vloer te leggen op de vloer met je handen geslagen achter je hoofd of achter je rug. Gebruik je rugspieren en til je bovenlichaam enigszins op, met minimale spanning in je nek en hoofd. Houd deze positie indien mogelijk voor een telling van vier, dan lager. Beginners beginnen over het algemeen met slechts een paar herhalingen om rug- en nekspanning te voorkomen.
Workoutbanken worden vaak ook gebruikt voor oefeningen in het bovenlichaam. Een oefening die op een bank wordt uitgevoerd, is de hellingspers van de helling. Begin met het verheffen van de incline deel van de bank tot 45 graden. Ga op het vlakke gebied zitten en leun achterover. Verwijder met een bovenhandse greep de gewichtstaaf uit het overheadrek. Laat de balk zakken totdat deze zich net boven het midden van je borst bevindt en druk hem dan omhoog en iets terug zodat deze uitsluit met het rek.
Doe een paar herhalingen van oefeningen in het bovenlichaam met behulp van een trainingsbank, en zorg ervoor dat je geen spierbelasting veroorzaakt. Als je spieren zwak beginnen te voelen, is dat een indicatie om te stoppen en te rusten. Geavanceerde gebruikers willen misschien gewichten toevoegen aan de bar, maar beginners moeten beginnen met het gewicht van de balk zelf.