Hvad er de forskellige typer overkropsøvelser?

Overkropsøvelser er designet til at tone muskler og opbygge styrke. Grundlæggende træning i overkroppen inkluderer øvelser til skuldre, arme, bryst og ryg. Opvarmning i fem til ti minutter før hver øvelse kan hjælpe med at forhindre skader.

Brystpresser er ofte inkluderet i øvre kroppens øvelser. Læg dig ned på en træningsbænk, træningskugle eller gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd, bøj ​​albuerne lidt, og skub derefter vægtene lige over dit bryst. Bøj derefter albuerne og returnerer vægterne til lige over dit bryst. Skub armene op igen, uden at vægterne rører. Gentag processen 12 til 16 gange.

push-ups er en overkropsøvelse, der fungerer flere kropsområder på én gang: torso, triceps og skuldre. Nogle mennesker foretrækker at forblive på gulvet for at gøre push-ups, mens mere avancerede træner kan lide at placere deres ben på en træningskugle for mere intensitet.

For at udføre en push-up skal du placere dine hænder på gulvet i en afstand lett.Y bredere end dine skuldre. Sænk din overkropp på gulvet ved at bøje albuerne, indtil de når en 90-graders vinkel. Skub derefter op igen og gentag. Folk opfordres normalt til at begynde med et par push -ups, og tilføjer gradvist mere, når muskler bliver stærkere.

Tilbageudvidelser er øvelser i overkroppen designet til at opbygge muskelstyrke, men også for at lindre muskelstress. Begynd med at lægge med ansigtet ned på gulvet med dine hænder enten fastgjort bag dit hoved eller bag din ryg. Brug dine rygmuskler til at løfte din overkrop lidt med minimal belastning til din hals og hoved. Hvis det er muligt, skal du holde denne position for en optælling på fire og derefter lavere. Begyndere starter generelt med kun et par gentagelser for at forhindre belastning af ryg og hals.

Træningsbænke bruges ofte også til øvre kropsøvelser. En øvelse udført på en bænk er hældningsbænkpressen. Start med at hæve hældningene del af bænken til 45 grader. Sid på det flade område og læner dig tilbage. Fjern vægtstangen med et overhåndsgreb fra den overheadstativ. Sænk stangen, indtil den er lige over midten af ​​dit bryst, og tryk den derefter opad og lidt tilbage, så den er på linje med racket.

Gør et par gentagelser af overkropsøvelser ved hjælp af en træningsbænk, idet du er forsigtig med ikke at forårsage muskelstamme. Hvis dine muskler begynder at føles svage, er det en indikation for at stoppe og hvile. Avancerede brugere vil måske tilføje vægte til baren, men begyndere skal starte med selve barens vægt.