Was sind die verschiedenen Arten von Übungen im Oberkörper?

Oberkörperübungen sind so konzipiert, dass sie Muskeln straffen und Kraft aufbauen. Zu den grundlegenden Trainingseinheiten des Oberkörpers gehören Übungen für Schultern, Arme, Brust und Rücken. Das Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten, bevor jede Übung eine Verletzung verhindern kann. Legen Sie sich auf eine Trainingsbank, Übungskugel oder den Boden. Halten Sie ein Handgewicht in jeder Hand, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und drücken Sie die Gewichte gerade über Ihre Brust. Biegen Sie dann Ihre Ellbogen und geben Sie die Gewichte auf knapp über Ihrer Brust zurück. Schieben Sie Ihre Arme wieder hoch, ohne die Gewichte berühren. Wiederholen Sie den Vorgang 12 bis 16 Mal. Einige Leute bleiben es vor, auf dem Boden zu bleiben, um Liegestütze zu machen, während fortgeschrittenere Trainingser ihre Beine gerne auf einen Übungsball für mehr Intensität legen.y breiter als deine Schultern. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Dann drücken Sie wieder nach oben und wiederholen Sie. Die Menschen werden normalerweise ermutigt, mit ein paar Push -Ups zu beginnen, und fügen dann nach und nach mehr hinzu, wenn die Muskeln stärker werden.

Rückenverlängerungen sind Oberkörperübungen, die Muskelkraft aufbauen, aber auch Muskelstress lindern. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Hände entweder hinter Ihrem Kopf oder hinter Ihrem Rücken verkleinert sind. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Rückenmuskeln leicht an, mit minimaler Belastung an Hals und Kopf. Wenn möglich, halten Sie diese Position für eine Anzahl von vier und dann niedriger. Anfänger beginnen im Allgemeinen nur mit wenigen Wiederholungen, um die Rücken- und Halsbelastung zu verhindern.

Trainingsbänke werden häufig auch für Übungen im Oberkörper verwendet. Eine Übung, die auf einer Bank durchgeführt wird, ist der Neigungsbankdrücken. Beginnen Sie mit der Erhöhung der NeigungE Teil der Bank auf 45 Grad. Setzen Sie sich auf den flachen Bereich und lehnen Sie sich zurück. Entfernen Sie mit einem Überhandgriff die Gewichtsleiste aus dem Overhead -Rack. Senken Sie die Stange ab, bis sie knapp über der Mitte Ihrer Brust liegt, und drücken Sie ihn dann nach oben und leicht zurück, damit er mit dem Rack ausgerichtet ist.

Machen Sie ein paar Wiederholungen von Übungen im Oberkörper mit einer Trainingsbank und achten Sie darauf, nicht Muskelbelastung zu verursachen. Wenn sich Ihre Muskeln schwach anfühlen, ist dies ein Hinweis, um anzuhalten und sich auszuruhen. Fortgeschrittene Benutzer möchten möglicherweise Gewichte in die Bar hinzufügen, aber Anfänger sollten mit dem Gewicht der Balken selbst beginnen.