Was ist die Dean -Verzierungsdiät?
Die Dean Ornish -Diät ist ein Essplan, das auf dem Buch Eat mehr und weniger wiegt: Dr. Dean Ornishs Lebensauswahlprogramm zum sicheren Abnehmen und gleichzeitig reichlich zu essen. Die grundlegenden Konzepte von Ornish basieren auf seinem Erfolg, Herzerkrankungen durch Ernährung und Bewegung umzukehren. Seine Ernährung ist reich an Ballaststoffen, fettarm und völlig vegetarisch, sodass der Benutzer praktisch so viel essen kann wie die richtigen Lebensmittel.
In dem Buch wird die Dekan -Ornish -Diät gründlich beschrieben und diskutiert, welche Lebensmittel regelmäßig gegessen werden können, die in Maßen gegessen werden sollten und welche vollständig aufgegeben werden sollten. Es werden mehr als 250 Rezepte von vielen bekannten Köchen bereitgestellt. Darüber hinaus umfasst die Dean -Ornish -Diät einen Trainingsplan von mindestens 30 Minuten pro Tag oder eine Stunde dreimal pro Woche. Schließlich ist Stressmanagement der dritte Schlüsselfaktor in dieser Diät, und Ornish diskutiert Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Massag zu lindernEs oder sogar Therapie.
Wenn Ernährung, Bewegung und Stressmanagement kombiniert werden, können sie Herzerkrankungen verhindern oder umkehren, Gewichtsverlust fördern, die Stimmung verbessern und andere Krankheiten wie Krebs oder Diabetes vorbeugen. Obwohl es notwendig ist, das Buch zu lesen, um die Dekan -Ornish -Diät und seine Regeln vollständig zu erfassen, sind die Grundprinzipien ziemlich leicht zu verstehen.
Die Dekan -Ornish -Diät ist wie oben erwähnt eine vegetarische Diät. Dies bedeutet, dass Fleisch und Fisch vollständig ausgeschnitten werden sollten; Ornish empfiehlt außerdem, unter anderem Milchprodukte, Nüsse, Öle, Zucker, Alkohol und eine Reihe von vorverpackten Lebensmitteln zu vermeiden. Joghurt- und Nichtfett -Milchprodukte können in Maßen gegessen werden. Im Allgemeinen essen Diätetiker den Dekan -Verzierungsdiät im Allgemeinen hauptsächlich Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen in einer Reihe kleiner Mahlzeiten den ganzen Tag über, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu steigern.
Kritiker der Dekan -Ornish -Diät geben häufig an, dass der vegetarische Lebensstilveränderung zu drastisch ist und dass die Rezepte etwas schwierig sind und mehr Vorbereitungszeit und Kochzeit erfordern, als viele mit vielen Menschen vertraut sind. Menschen, die mit der Ernährung erfolgreich waren, geben jedoch an, dass dies ein wirksamer Weg ist, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, und dass man sich daran gewöhnt, eine vegetarische Ernährung ziemlich schnell zu essen. Einige essen weiterhin eine kleine Menge Fleisch in Maßen, während sie dieser Diät folgen, wenn sie es zu schwierig finden, völlig vegetarisch zu werden.