Was sind verschiedene Arten von Pilates -Übungen?
in den 1920er Jahren geschaffen, um bei der Rehabilitation und Heilung verwundeter Soldaten im Ersten Weltkrieg zu helfen, verfolgt Pilates einen Denk- und Körper-Ansatz und konzentriert sich in der Regel auf die Kerngruppenmuskeln. Pilates -Übungen zielen darauf ab, die Flexibilität, Kraft und Haltung zu verbessern, ohne Muskelmassen hinzuzufügen. Diese Art von Training ist bei vielen Ebenen von Praktikern beliebt, von Tänzer und Sportlern bis hin zu Hausfrauen und Senioren. Es gibt viele verschiedene Posen in diesem Training, aber die Hauptpilates -Übungen konzentrieren sich darauf, den Bauch, die Beine, den Oberkörper und das Gesäß zu formen und zu formen. Eine der grundlegenden Übungen ist das Rollen, bei dem flach auf dem Boden auf dem Rücken liegt und das Rollen vorwärts und hinauf verlangsamt, den Rücken vom Boden abbiegt, Wirbel durch Wirbel. Der Atem ist in die Übung beteiligt, mit dem Einatmen in Verbindung mit der Aufwärtsbewegung und dem Ausatmen in ConjuNtheit mit der Freisetzung zurück auf den Boden.
Eine weitere populäre Magenpilat -Übung beginnt in derselben Position, aber mit Händen, Hals und Kopf in der Crunch -Position. Der Praktizierende erweitert die geraden Beine und Füße in der Luft und bewegt sie langsam auf und ab. Die Füße sollten niemals den Boden berühren.
Pilates -Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren, umfassen mehrere sitzende Posen. Beinkreise sind beliebt und helfen, die oberen Oberschenkelmuskeln und Hüftgelenke zu stärken und zu strecken. Sie werden durchgeführt, indem sie auf der Rückseite liegen, ein Bein in einem Winkel von 90 Grad nach oben erweitern und das Bein in einer kreisförmigen Bewegung an der Hüftbuchse bewegen. Die einzelne Beindehnung beginnt damit, dass der Praktizierende auf seinem Rücken liegt und der Kopf und die Schultern angehoben ist. Er oder sie zieht ein Knie an die Brust, greift es mit beiden Händen und erstreckt sich dann das andere Bein.
Oberkörperpilates Übungen helfen den Tondie Arme, Schultern und Brust. Die Plankenübung verwendet eine beliebte Yoga -Pose, um die Oberarmmuskeln und Schultern zu bearbeiten, und kann auf dem Boden oder mit einem Übungsball durchgeführt werden. Der Praktizierende beginnt in der Liegestütze auf dem Boden oder auf einem Übungsball und balanciert auf den Zehen, wobei die Arme gerade ausgefallen sind. Er oder sie hebt dann jedes Bein nacheinander langsam nach oben und streckt das Bein nach oben.
sitzende grundlegende Armhöhungen beginnen in der gekreuzten Position und die Hände auf dem Boden an den Seiten des Praktizierenden. Die Arme dehnen sich langsam nach außen und über den Kopf, bis sich die Hände berühren. Die Hände kehren dann zu Boden zurück.
Viele Menschen machen Pilates -Übungen, um das Gesäß zu straffen, da diese Art des Trainings in diesem Bereich sehr effektiv sein kann. Bei der Play Side Lift -Übung beginnen sich die Position des gebogenen Knie -Kniebeuge, die Beine zu glätten und jedes Bein auf die Seite zu heben, und ein Bein gleichzeitig. Dies hilft, die Gesäßmuskeln und Hüften zu straffen.
Die Lügenfersepresse seinGins mit dem Praktizierenden auf einer Pilates -Matte auf seinem Bauch. Jedes Bein wird nacheinander in einem rechten Winkel hochgehoben. Der Fuß wird parallel zum Boden gehalten.