¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de Pilates?

Creado en la década de 1920 para ayudar en la rehabilitación y la curación de los soldados heridos de la Primera Guerra Mundial, Pilates adopta un enfoque de mente y cuerpo y generalmente se enfoca en los músculos del grupo central. Los ejercicios de Pilates tienen como objetivo mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la postura sin agregar volumen muscular. Este tipo de entrenamiento es popular entre muchos niveles de practicantes, desde bailarines y atletas hasta amas de casa y personas mayores. Hay muchas poses diferentes en este entrenamiento, pero los principales ejercicios de Pilates se centran en tonificar y dar forma al abdomen, las piernas, la parte superior del cuerpo y las nalgas.

Hay varios ejercicios de Pilates que se centran en los músculos abdominales, un área problemática común para muchas personas. Uno de los ejercicios básicos es el rollito, que implica acostarse en el piso en la parte posterior y disminuir la ralentización hacia adelante y hacia arriba, despegando la parte posterior del piso, vértebras por vértebras. La respiración está involucrada en el ejercicio, con la inhalación junto con el movimiento ascendente y la exhalación en conjuntonction con la liberación de regreso al suelo.

Otro popular estómago Pilates Ejercicio comienza en la misma posición, pero con las manos, el cuello y la cabeza en la posición del crujido. El practicante extiende las piernas rectas y los pies hacia arriba en el aire, y las mueve hacia arriba y hacia abajo lentamente. Los pies nunca deben tocar el suelo.

Los ejercicios de Pilates que se centran en las piernas incluyen varias poses sentadas. Los círculos de las piernas son populares y ayudan a fortalecer y estirar los músculos de la parte superior del muslo y las articulaciones de la cadera. Se realizan acostados sobre la parte posterior, extendiendo una pierna hacia arriba en un ángulo de 90 grados y moviendo la pierna en un movimiento circular, comenzando en la toma de cuentas. El estiramiento de una sola pierna comienza con el practicante acostado sobre su espalda con la cabeza y los hombros levantados. Él o ella tira de una rodilla al pecho, agarrándolo con ambas manos, y luego extiende la otra pierna.

Los ejercicios de la parte superior del cuerpo Pilates ayudan al tonoLos brazos, los hombros y el pecho. El ejercicio de tablones utiliza una pose de yoga popular para trabajar en los músculos y hombros de la parte superior del brazo, y se puede hacer en el piso o con una pelota de ejercicios. El practicante comienza en la posición de flexión en el piso o en una pelota de ejercicios, equilibrándose los dedos de los pies con los brazos extendidos rectos. Él o ella levanta lentamente cada pierna, una a la vez, y extiende la pierna hacia arriba.

Los aumentos básicos del brazo se sienten en la posición de las piernas cruzadas y las manos en el suelo a los costados del practicante. Los brazos se estiran lentamente hacia afuera y sobre la cabeza hasta que las manos se tocan. Las manos luego regresan al suelo.

Muchas personas hacen ejercicios de Pilates para tonificar las nalgas, porque este tipo de entrenamiento puede ser muy efectivo en esa área. El ejercicio de elevación lateral Plie implica comenzar en la posición de sentadilla de rodilla doblada, enderezar las piernas y elevar cada pierna hacia un lado, una pierna a la vez. Esto ayuda a tonificar los glúteos y las caderas.

La prensa del talón mentirosa esGins con el practicante acostado con su estómago en una alfombra de Pilates. Cada pierna se levanta, una a la vez, en ángulo recto. El pie se mantiene paralelo al piso.