Quels sont les différents types d'exercices de Pilates?
Créé dans les années 1920 pour aider à la réhabilitation et à la guérison des soldats blessés de la Première Guerre mondiale, Pilates adopte une approche d'esprit et du corps et se concentre généralement sur les muscles du groupe central. Les exercices de Pilates visent à améliorer la flexibilité, la force et la posture sans ajouter de masse musculaire. Ce type d'entraînement est populaire auprès de nombreux niveaux de praticiens, des danseurs et des athlètes aux femmes au foyer et aux personnes âgées. Il existe de nombreuses poses différentes dans cet entraînement, mais les principaux exercices du Pilates se concentrent sur la tonification et la façonnage de l'abdomen, des jambes, du haut du corps et des fesses.
Il existe plusieurs exercices de Pilates qui se concentrent sur les muscles abdominaux, un problème commun pour de nombreuses personnes. L'un des exercices de base est le roll up, qui implique de coucher à plat sur le sol sur le dos et de ralentir en avant et vers le haut, décollant l'arrière du sol, les vertèbres par des vertèbres. La respiration est impliquée dans l'exercice, avec l'inhale en conjonction avec le mouvement ascendant et l'exhale en conjuNation avec la libération au sol.
Un autre exercice populaire de Pilates à l'estomac commence dans la même position, mais avec les mains, le cou et la tête en position de crise. Le praticien étend les jambes et les pieds droits vers le haut dans les airs et les retire lentement. Les pieds ne doivent jamais toucher le sol.
Les exercices de Pilates qui se concentrent sur les jambes comprennent plusieurs poses assises. Les cercles de jambe sont populaires et aident à renforcer et à étirer les muscles du haut de la cuisse et les articulations de la hanche. Ils se font en allongé sur le dos, en étendant une jambe à un angle à 90 degrés et en déplaçant la jambe dans un mouvement circulaire, en commençant par la douille de la hanche. Le tronçon à une seule jambe commence avec le pratiquant allongé sur son dos avec la tête et les épaules levées. Il ou elle tire un genou jusqu'à la poitrine, l'attrapant avec les deux mains, puis étend l'autre jambe.
Exercices du haut du corps Pilates aident à tonifierles bras, les épaules et la poitrine. L'exercice de la planche utilise une pose de yoga populaire pour travailler les muscles et les épaules du bras, et cela peut être fait sur le sol ou avec une balle d'exercice. Le praticien commence dans la position de push-up sur le sol ou sur une balle d'exercice, équilibrant les orteils avec les bras étendus droits. Il ou elle soulève lentement chaque jambe, une à la fois, et étend la jambe vers le haut.
Les augmentations de bras basiques assises commencent dans la position des jambes croisées et les mains sur le sol sur les côtés du pratiquant. Les bras s'étendent lentement vers l'extérieur et au-dessus de la tête jusqu'à ce que les mains touchent. Les mains reviennent ensuite au sol.
Beaucoup de gens font des exercices de Pilates pour tonifier les fesses, car ce type d'entraînement peut être très efficace dans ce domaine. L'exercice de lifting latéral implique de commencer dans la position accroupie des genoux pliés, de redresser les jambes et d'élever chaque jambe sur le côté, une jambe à la fois. Cela aide à tonifier les fessiers et les hanches.
la presse au talon couché êtreGins avec le pratiquant allongé sur son ventre sur un tapis Pilates. Chaque jambe est soulevée, une à la fois, sous un angle droit. Le pied est maintenu parallèle au sol.