Wat zijn verschillende soorten Pilates -oefeningen?
Gemaakt in de jaren 1920 om te helpen bij het revalideren en genezen van gewonde Soldaten uit de Eerste Wereldoorlog, pilates, neemt een geest-en-lichaamsbenadering en richt zich meestal op de kerngroepspieren. Pilates -oefeningen zijn bedoeld om de flexibiliteit, kracht en houding te verbeteren zonder spierbulk toe te voegen. Dit soort training is populair bij veel niveaus van beoefenaars, van dansers en atleten tot huisvrouwen en senioren. Er zijn veel verschillende poses in deze training, maar de belangrijkste Pilates -oefeningen richten zich op het tonen en vormen van de buik, benen, bovenlichaam en billen.
Er zijn verschillende Pilates -oefeningen die zich richten op de buikspieren, een gemeenschappelijk probleemgebied voor veel mensen. Een van de basisoefeningen is de rol omhoog, waarbij plat op de vloer aan de achterkant liggen en naar voren en omhoog vertraagt, de achterkant van de vloer pellen, wervels door wervels. De adem is betrokken bij de oefening, met de inademing in combinatie met de opwaartse beweging en de uitademing in conjuNctie met de afgifte terug naar de grond.
Een andere populaire maagpilates -oefening begint in dezelfde positie, maar met de handen, nek en hoofd in de crunch -positie. De beoefenaar strekt de rechte benen en voeten omhoog in de lucht en beweegt ze langzaam op en neer. De voeten mogen de grond nooit raken.
Pilates -oefeningen die zich op de benen concentreren, omvatten verschillende zittende poses. Beencirkels zijn populair en helpen de bovenste dijspieren en heupgewrichten te versterken en te strekken. Ze worden gedaan door op de achterkant te liggen, een been uit te breiden in een hoek van 90 graden en het been in een cirkelvormige beweging te bewegen, beginnend bij de heupwedstrijd. Het stretch van enkele been begint met de beoefenaar die op zijn of haar rug ligt met het hoofd en de schouders opgeheven. Hij of zij trekt een knie naar de borst, grijpt deze met beide handen en strekt vervolgens het andere been uit.
Pilates uit het bovenlichaam Pilates Oefeningen helpen de toonde armen, schouders en borst. De plankoefening maakt gebruik van een populaire yoga -pose om de bovenarmspieren en schouders te bewerken, en het kan op de vloer of met een oefenbal worden gedaan. De beoefenaar begint in de push-up positie op de vloer of op een oefenbal en balancerend op de tenen met de armen recht uitgestrekt. Hij of zij tilt dan langzaam elke been op, één voor één, en strekt het been omhoog uit.
Zittende basisarmverhogingen beginnen in de gekruiste positie en de handen op de grond aan de zijkanten van de beoefenaar. De armen strekken zich langzaam naar buiten en over het hoofd totdat de handen raken. De handen keren dan terug naar de grond.
Veel mensen doen Pilates -oefeningen om de billen te versterken, omdat dit soort training op dat gebied zeer effectief kan zijn. De PLIE -zijliftoefening houdt in dat het begint in de gebogen knie -squatpositie, de benen rechttrekken en elk been opzij brengen, één been tegelijk. Dit helpt om de bilspieren en heupen te versterken.
De leugenachtige hielpers isGins met de beoefenaar die op zijn of haar buik ligt op een Pilates -mat. Elk been wordt één voor een opgeheven, in een rechte hoek. De voet wordt parallel aan de vloer gehouden.