Jakie są różne rodzaje ćwiczeń Pilates?
Utworzone w latach dwudziestych, aby pomóc w rehabilitacji i leczeniu rannych żołnierzy I wojny światowej, Pilates ma podejście do umysłu i ciała i zwykle koncentruje się na podstawowych mięśniach grupowych. Ćwiczenia Pilates mają na celu poprawę elastyczności, siły i postawy bez dodawania objętości mięśni. Ten rodzaj treningu jest popularny wśród wielu poziomów praktyków, od tancerzy i sportowców po gospodynie domowe i seniorów. W tym treningu występuje wiele różnych pozycji, ale główne ćwiczenia Pilates koncentrują się na tonowaniu i kształtowaniu brzucha, nóg, górnej części ciała i pośladków.
Istnieje kilka ćwiczeń pilates, które koncentrują się na mięśniach brzucha, co jest wspólnym problemem dla wielu osób. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest zwinięcie, które obejmuje leżenie płasko na podłodze z tyłu i spowolnienie toczącego się do przodu i w górę, odrywanie z tyłu podłogi, kręgów przez kręgi. Oddech bierze udział w ćwiczeniu, z wdechem w połączeniu z ruchem w górę i wydechem w połączeniuNCyce z uwolnieniem z powrotem na ziemię.
Kolejne popularne ćwiczenie Pilatesa żołądka zaczynają się w tej samej pozycji, ale z dłonią, szyją i głową w pozycji chrupania. Lekarz rozciąga proste nogi i stopy w górę w powietrzu i powoli przesuwa je w górę i w dół. Stopy nigdy nie powinny dotykać ziemi.
Ćwiczenia Pilatesa, które koncentrują się na nogach, obejmują kilka pozycji siedzących. Kółka nóg są popularne i pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie uda i stawy bioder. Wykonane są, leżąc na plecach, rozciągając jedną nogę pod kątem 90 stopni i poruszając nogą w okrągłym ruchu, zaczynając od gniazda bioder. Odcinek pojedynczej nogi zaczyna się od praktykującego leżącego na plecach z uniesionymi głową i ramionami. On lub ona przyciąga jedno kolano do klatki piersiowej, chwytając go obiema rękami, a następnie wyciąga drugą nogę.Ćwiczenia z górnej części ciała pomagają tonRamiona, ramiona i klatka piersiowa. Ćwiczenie deska wykorzystuje popularną pozycję jogi do pracy w mięśniach i ramionach górnego ramienia, i można je wykonać na podłodze lub z piłką do ćwiczeń. Lekarz zaczyna w pozycji push-up na podłodze lub od piłki do ćwiczeń, równoważąc palce z ramionami wyciągniętymi prosto. Następnie powoli podnosi każdą nogę w górę, pojedynczo i rozciąga nogę w górę.
Siedzące podwyciężone podwyżki ramion zaczynają się w pozycji skrzyżowanej i dłoni na ziemi po bokach praktyka. Ramiona rozciągają się powoli na zewnątrz i nad głową, aż dłonie dotkną. Ręce powracają na ziemię.
Wiele osób wykonuje ćwiczenia pilates, aby rozpalić pośladki, ponieważ ten rodzaj treningu może być bardzo skuteczny w tym obszarze. Ćwiczenie podnoszenia boku PLIE obejmuje rozpoczęcie w pozycji przysiadu zginanego, prostowanie nóg i podnoszenie każdej nogi na bok, jedną nogę na raz. Pomaga to tonić pośladków i bioder.
leżąca prasa na pięcieGins z praktykiem leżącym na żołądku na macie Pilates. Każda noga jest podnoszona, pojedynczo pod kątem prostym. Stopa jest utrzymywana równolegle do podłogi.