Jaké jsou různé typy cvičení Pilates?
Vytvořeno ve dvacátých letech, aby pomohlo při rehabilitaci a uzdravení zraněných vojáků z první světové války, Pilates přistupuje k přístupu mysli a těla a obvykle se zaměřuje na svaly hlavní skupiny. Cílem Pilates Cvičení je zlepšit flexibilitu, sílu a držení těla bez přidání svalové hromady. Tento typ cvičení je oblíbený u mnoha úrovní praktiků, od tanečníků a sportovců po ženy v domácnosti a seniory. V tomto tréninku je mnoho různých pozic, ale hlavní cvičení Pilates se zaměřují na tónování a tvarování břicha, nohou, horní části těla a hýždí. Jedním ze základních cvičení je roll up, které zahrnuje ležet na podlaze na zádech a zpomalení válcování dopředu a nahoru, odlupování po podlaze, obratle po obratlech. Dech je zapojen do cvičení, s vdechováním ve spojení s pohybem vzestupného a výdestí na konjuziNukce s uvolněním zpět na zem.
Další populární cvičení pilates žaludek začíná ve stejné poloze, ale rukama, krkem a hlavou v poloze krize. Praktik rozšiřuje rovné nohy a nohy nahoru ve vzduchu a pomalu je pohybuje nahoru a dolů. Nohy by se nikdy neměly dotknout země.
cvičení Pilates, která se zaměřují na nohy, zahrnují několik sedacích pozic. Kruhy nohou jsou oblíbené a pomáhají posilovat a protáhnout horní svaly stehen a kyčelní klouby. Dělají se ležením na zádech, natažením jedné nohy pod úhlem 90 stupňů a pohybem nohy kruhovým pohybem, počínaje kyčelním zásuvcem. Útah jedné nohy začíná praktikem ležícího na zádech s hlavou a rameny zvednutými. Vytáhne jedno koleno k hrudi, popadne ho oběma rukama a pak natáhne druhou nohu.
Cvičení s horní část těla pilates pomáhají tónuPaže, ramena a hrudník. Plank Cvičení využívá populární jógu k práci s svaly a ramena horních paží a může být provedeno na podlaze nebo cvičební koulí. Praktikující začíná v poloze push-up na podlaze nebo na cvičební kouli a vyvažuje na nohou s pažemi nataženými rovně. Potom pomalu zvedne každou nohu nahoru, jednu po druhém, a prodlouží nohu nahoru.
Sedící základní zvednutí ramene začínají v poloze se zkříženýma nohama a ruce na zemi po stranách praktikujícího. Paže se pomalu natahují směrem ven a přes hlavu, dokud se ruce nedotknou. Ruce se pak vrátí na zem.
Mnoho lidí provádí cvičení Pilates k tónování hýždí, protože tento typ cvičení může být v této oblasti velmi efektivní. Cvičení s výtahem PLIE zahrnuje začátek v poloze ohýbaného kolenního dřepu, narovnání nohou a zvednutí každé nohy na stranu, jednu nohu po druhém. To pomáhá tónovat glutes a boky.
lis ležící patyGiny s praktikem ležící na jeho žaludku na pilatesové podložce. Každá noha je zvednuta, jedna po druhém, v pravém úhlu. Noha je udržována rovnoběžně s podlahou.