Vad är olika typer av Pilates -övningar?
skapades på 1920-talet för att hjälpa till med rehabilitering och läkning av sårade första världskrigets soldater, Pilates tar en tanke-och-kroppsstrategi och fokuserar vanligtvis på kärngruppsmusklerna. Pilates -övningar syftar till att förbättra flexibilitet, styrka och hållning utan att lägga till muskelbulk. Denna typ av träning är populär bland många utövare, från dansare och idrottare till hemmafruar och äldre. Det finns många olika poser i denna träning, men de viktigaste pilatesövningarna fokuserar på toning och formning av buken, benen, överkroppen och skinkorna.
Det finns flera pilatesövningar som fokuserar på magmusklerna, ett vanligt problemområde för många människor. En av de grundläggande övningarna är rullningen, som innebär att ligga platt på golvet på baksidan och bromsa rullning framåt och upp, skala ryggen från golvet, ryggkotor med ryggkotor. Andningen är involverad i övningen, med inandning i samband med uppåtgående rörelse och utandning i Conunction med frisläppandet tillbaka till marken.
En annan populär mage Pilates -övning börjar i samma position, men med händerna, nacken och huvudet i crunch -läget. Utövaren sträcker sig de raka benen och fötterna uppåt i luften och rör dem långsamt upp och ner. Fötterna ska aldrig röra marken.
Pilates -övningar som fokuserar på benen inkluderar flera sittande poser. Bencirklar är populära och hjälper till att stärka och sträcka de övre lårmusklerna och höftleden. De görs genom att ligga på baksidan, sträcka ut ett ben upp i en 90-graders vinkel och flytta benet i en cirkulär rörelse, börja vid höftuttaget. Enkelbensträckan börjar med att utövaren ligger på ryggen med huvudet och axlarna lyfts. Han eller hon drar i ett knä till bröstet, tar tag i det med båda händerna och sträcker sig sedan det andra benet.
överkroppspilates övningar hjälp tonArmar, axlar och bröst. Plankövningen använder en populär yogaställning för att arbeta överarmens muskler och axlar, och det kan göras på golvet eller med en träningsboll. Utövaren börjar i push-up-läget på golvet eller på en träningskula, balanserar på tårna med armarna rak. Han eller hon lyfter sedan långsamt varje ben upp, ett åt gången och förlänger benet uppåt.
sittande grundläggande armhöjningar börjar i det tvärbensade läget och händerna på marken vid utövarens sidor. Armarna sträcker sig långsamt utåt och över huvudet tills händerna berör. Händerna återvänder sedan till marken.
Många gör Pilates -övningar för att tona skinkorna, eftersom denna typ av träning kan vara mycket effektiv i det området. Övningen av PLIE -sidan innebär att det börjar i det böjda knäets spännsläge, räta ut benen och höja varje ben åt sidan, ett ben i taget. Detta hjälper till att tona glutorna och höfterna.
Lögneltryckningen varaGins med utövaren som ligger på magen på en Pilates -matta. Varje ben lyfts upp, en åt gången, i rätt vinkel. Foten hålls parallell med golvet.