Hva er forskjellige typer Pilates -øvelser?
Opprettet på 1920-tallet for å hjelpe til med rehabilitering og helbredelse av sårede soldater fra første verdenskrig, tar Pilates en sinn-og-kropp-tilnærming og fokuserer vanligvis på kjernegruppemusklene. Pilates -øvelser tar sikte på å forbedre fleksibilitet, styrke og holdning uten å legge til muskelmasse. Denne typen trening er populær blant mange nivåer av utøvere, fra dansere og idrettsutøvere til husmødre og pensjonister. Det er mange forskjellige positurer i denne treningen, men de viktigste Pilates -øvelsene fokuserer på toning og forming av magen, bena, overkroppen og rumpa.
Det er flere Pilates -øvelser som fokuserer på magemusklene, et vanlig problemområde for mange mennesker. En av de grunnleggende øvelsene er opprullingen, som innebærer å ligge flatt på gulvet på baksiden og bremse rullende frem og opp, skrelle ryggen av gulvet, ryggvirvler av ryggvirvler. Pusten er involvert i øvelsen, med inhalasjonen i forbindelse med oppadgående bevegelse og pusten i Conjufunksjon med utgivelsen tilbake til bakken.
En annen populær magepilatesøvelse begynner i samme posisjon, men med hender, nakke og hode i knaseposisjonen. Utøveren forlenger de rette bena og føttene oppover i luften, og beveger dem opp og ned sakte. Føttene skal aldri berøre bakken.
Pilates -øvelser som fokuserer på bena inkluderer flere sittende positurer. Benkretser er populære og hjelper til med å styrke og strekke de øvre lårmusklene og hofteleddene. De gjøres ved å ligge på ryggen, strekke seg oppover i en 90-graders vinkel og bevege benet i en sirkulær bevegelse, som starter ved hofteuttaket. Den enkelt benstrekningen begynner med at utøveren ligger på ryggen med hodet og skuldrene løftet. Han eller hun trekker inn det ene kneet til brystet, griper det med begge hender, og forlenger deretter det andre benet.
overkroppen Pilates øvelser hjelper toneArmer, skuldre og bryst. Plankøvelsen bruker en populær yogaposisjon for å arbeide overarmsmusklene og skuldrene, og det kan gjøres på gulvet eller med en treningsball. Utøveren begynner i push-up-posisjonen på gulvet eller på en treningsball, og balanserer på tærne med armene forlenget rett. Han eller hun løfter deretter sakte opp hvert ben opp, ett om gangen, og strekker seg oppover.
Sittende grunnleggende armhevinger begynner i den tverrbenede posisjonen og hendene på bakken ved utøverens sider. Armene strekker seg sakte utover og over hodet til hendene berører. Hendene går deretter tilbake til bakken.
Mange mennesker gjør Pilates -øvelser for å tone baken, fordi denne typen trening kan være veldig effektiv i det området. Plie -sideløftøvelsen innebærer å begynne i den bøyde knebuksposisjonen, rette bena og heve hvert ben til siden, ett ben av gangen. Dette hjelper til med å tone glutene og hoftene.
Liggende hælpress væreGins med utøveren som ligger på magen på en Pilates -matte. Hvert ben løftes opp, en om gangen, i rett vinkel. Foten holdes parallelt med gulvet.