다른 유형의 필라테스 운동은 무엇입니까?

1920 년대에 부상당한 제 1 차 세계 대전 군인의 재활과 치유를 돕기 위해 만들어진 필라테스는 마음과 신체 접근 방식을 취하고 일반적으로 핵심 그룹 근육에 중점을 둡니다. 필라테스 운동은 근육 대량을 추가하지 않고 유연성, 힘 및 자세를 향상시키는 것을 목표로합니다. 이러한 유형의 운동은 댄서 및 운동 선수부터 주부 및 노인에 이르기까지 많은 수준의 실무자에게 인기가 있습니다. 이 운동에는 여러 가지 포즈가 있지만 주요 필라테스 운동은 복부, 다리, 상체 및 엉덩이를 토닝하고 형성하는 데 중점을 둡니다.

많은 사람들에게 일반적인 문제 영역 인 복부 근육에 중점을 둔 몇 가지 필라테스 운동이 있습니다. 기본 연습 중 하나는 롤업입니다. 롤업은 등의 바닥에 평평하게 누워서 앞으로 롤을 멈추고 척추에 의해 척추를 벗겨 내고 척추를 껍질을 벗기는 것입니다. 호흡은 운동에 관여하며, 흡입은 상향 운동과 함께 숨을 내쉬고 숨을 내쉬는 것과 함께 흡입합니다.릴리스와 함께지면으로 돌아갑니다.

또 다른 인기있는 위 필라테스 운동은 같은 위치에서 시작되지만 손, 목, 머리는 크런치 위치에 있습니다. 실무자는 공중에서 똑 바른 다리와 발을 위쪽으로 뻗어 천천히 위아래로 움직입니다. 발은 결코 땅에 닿지 않아야합니다.

다리에 초점을 맞춘 필라테스 운동에는 몇 개의 앉은 포즈가 포함됩니다. 다리 원은 인기가 있으며 허벅지 근육과 고관절을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 그들은 뒤쪽에 누워서 90도 각도로 한쪽 다리를 뻗고 고관절 소켓에서 시작하여 다리를 원형 움직임으로 움직입니다. 단일 다리 스트레치는 실무자가 머리와 어깨를 들고 등을 대고 누워있는 것으로 시작됩니다. 그 또는 그녀는 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨 양손으로 잡고 다른 다리를 뻗습니다.

상체 필라테스 운동은 도움이됩니다팔, 어깨 및 가슴. 판자 운동은 인기있는 요가 포즈를 사용하여 팔뚝 근육과 어깨를 사용하며 바닥이나 운동 공에서 수행 할 수 있습니다. 실무자는 바닥의 팔 굽혀 펴기 위치 나 운동 공에서 시작하여 팔을 똑바로 뻗은 상태에서 발가락의 균형을 유지합니다. 그런 다음 한 번에 하나씩 각 다리를 천천히 들어 올리고 다리를 위쪽으로 뻗습니다.

앉은 기본 팔 올리기는 교차 다리 위치에서 시작하고 실무자 측면의지면에서 손을 옮깁니다. 팔은 손이 닿을 때까지 머리 위로 천천히 바깥쪽으로 뻗어 있습니다. 그런 다음 손이 땅으로 돌아옵니다.

많은 사람들이 필라테스 운동을합니다.이 유형의 운동은 그 지역에서 매우 효과적 일 수 있기 때문입니다. Plie 사이드 리프트 운동은 구부린 무릎 쪼그리고 앉는 위치에서 시작하여 다리를 곧게 펴고 각 다리를 한 번에 한쪽 다리로 올려 놓는 것입니다. 이것은 둔부와 엉덩이를 톤시키는 데 도움이됩니다.

거짓말 힐 프레스실무자가 필라테스 매트에있는 위장에 누워있는 진. 각 다리는 한 번에 하나씩 직각으로 들어 올립니다. 발은 바닥과 평행하게 유지됩니다.