이두근 컬은 무엇입니까?

이두근 컬은 이두근 근육 근육을 대상으로하는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 이 운동은 아령, 바벨 또는 EZ Curl Bar로 알려진 인체 공학적으로 설계된 막대로 수행 할 수 있습니다. 대안 적으로, 운동은 이두근 컬 기계에서 또는 낮은 풀리 케이블을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 운동의 변형에는 설교자 컬, 다른 덤벨 컬 및 해머 컬이 포함될 수 있습니다. 각 운동은 근육의 다른 영역을 자극하기위한 것입니다.

해부학 적 용어 이두근 브라키는 라틴어 단어 를 의미합니다. 따라서이 용어는 팔의 두 머리 근육을 설명하며, 그 근육의 이분법적인 특성은 이두근의 수많은 변형으로 이어집니다. 예를 들어, 직선 바벨 컬은 팔뚝의 측면 또는 긴 머리를 활성화하는 반면, 팔뚝의 회전이 필요한 움직임 - 대체 덤벨 컬 & ndas와 같은 움직임시간; 이두근의 내측 또는 짧은 머리를 활성화합니다. 손목의 전차 나 슈퍼가없는 중립 그립이 필요한 해머 컬은 이두근의 머리와 상완골의 두 머리카락을 활성화하고 팔꿈치 구부리에있는 작은 근육을 활성화합니다.

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Dumbbell Bicep 컬은 웨이트 벤치에서 앉거나 서 있거나 앙와위를 수행 할 수 있습니다. Barbell Bicep Curls는 일반적으로 서 있습니다. 앉은 덤벨 컬은 일반적으로 초보자에게 좋은 움직임입니다. 초보자에게는 좋은 움직임입니다. 운동 중에 더 많은 체중을 처리하기 위해 몸통이나 상단 팔을 조정하여 부상과 부정 행위의 가능성을 줄이기 때문에 초보자에게는 좋은 움직임입니다. 서 있거나 앉거나 앉든 몸통은 항상 바닥에 수직으로 유지되어야하며, 어깨가 세워지고 다리는 약간 구부러지고 어깨 너비가별로 떨어져 있어야합니다. 운동 전반에 걸쳐 TH의 스윙 운동을 최소화하기 위해 간호를 취해야합니다.e 윗암, 이것은 일반적으로 다른 근육을 가져오고 팔뚝에서 초점을 제거합니다.

모든 웨이트 트레이닝 연습과 마찬가지로 이두근 컬에 사용되는 무게의 양과 개인 목표에 따라 세트 및 반복 수를 조정할 수 있습니다. 반복이 적은 무거운 체중은 빠른 꼬임 근육 섬유를 자극하고 이두근 근육 크기와 강도를 쌓아야합니다. 더 가벼운 무게로 반복되는 반복은 느린 꼬임 근육 섬유를 자극하고 근육에 벌크를 추가하지 않고 전체 지구력을 증가시키는 경향이 있습니다. 두 경우 모두, 부상의 위험을 최소화하고 이두근 근육 근육에 대한 스트레스를 올바르게 집중시키기 위해 움직임 내내 올바른 형태를 유지해야합니다.

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